Недостаток сна обходится слишком дорого для нас, так как существенно оказывает влияние на продуктивность.
Чем больше вы спите (в пределах 7 или 9 часов), чем более активны на следующий день.
Недостаток или низкое качество сна ведет к плохому настроению, набору лишнего веса, ошибкам в работе, снижение уровня активности.
НАША ЗАДАЧА – ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ
Не всем людям работа позволяет просыпаться ближе к полудню, но это не значит, что у этих людей нет шанса стать активными в течение следующего дня.
Не важно во сколько встаёшь, важно во сколько ты ложишься спать. Время отхода ко сну – ключ к тому, чтобы хорошо выспаться
ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ОТХОДА КО СНУ
- Создайте вечерний ритуал
Данный ритуал должен расслабляющим, успокаивающим, настраивающим на положительный лад. Это может быть чтение художественной литературы, медитация.
- Сократите воздействие синего света
Синий свет блокирует выработку мелатонина – вещества, помогающему на спать.
Не рекомендуется пользоваться электронными гаджетами за 2-3 часа до сна. Если же невозможно отказаться от гаджетов перед сном, то стоит использовать очки, отфильтровывающие сини свет
В течение дня старайтесь работать при естественном освещении, так как улучшается качество сна и повышается продуктивность
- Не употребляете кофеин менее чем за 8-14 часов до сна
На вывод кофеина из организма требуется 8-14 часов
Более подробно читайте про кофеин в моей статье «Энергия в долг»
Пользуясь, выше перечисленными методами вы сможете хорошо высыпаться, а, следовательно, ваш день будет проходить максимально эффективно.
Сон – самый простой и лучший способ преобразования времени в энергию
*Если понравилась статья, то поставь лайк, пожалуйста.
*А если ты хочешь менять свою жизнь к лучшему, то обязательно подпишись)