Как сохранить свои кости и зубы здоровыми на долгие годы?🤔
Ответ прост - ежедневно употребляйте кальций!🙂
- Человеческое тело не умеет вырабатывать самостоятельно кальций. В то же время он нужен нам не только для здоровья костей и зубов, но и для множества других задач. Очень важно чтобы малыши и подростки получали свою суточную норму этого витамина, иначе последствия плачевны 😥, а именно, нехватка важнейшего макроэлемента приводит к нарушению обменных и гормональных процессов, неправильному формированию зубов, проблемы с осанкой, нарушениям сна и тд.
- Но особенно активно кальций начинает выводиться из костей после 35 - 40 лет, а к 65 - 70 годам человек может потерять до 30% кальция в костной ткани. Подведём итог: кальций необходим всем, независимо от возраста.
Откуда нам его взять???
Значительное количество кальция содержится в молочных продуктах: сливках, твороге, сыре, особенно его нежирных сортах (пармезан), молоке.
В меньших концентрациях, по сравнению с молочными продуктами, кальций присутствует в огородной зелени (петрушка, шпинат, сельдерей, салат.), овощах (бобы, фасоль, брокколи, цветная капуста, редис), рыбе, орехах, фруктах и ягодах (абрикосы, смородина, виноград, апельсины, ананасы и др.) Для усвоения кальция важны витамины А, С, D, и F, а так же железо, магний, марганец, фосфор и кремний
#кальций
#анапа