Подъем на бицепс обратным хватом и тяга Ривза - два простых упражнения, которые каждый может выполнить у себя в зале
На этом канале уже выходило две статьи, посвященные развитию силы хвата и предплечий: вот первая, вот вторая. Но в тех статьях не было рассказано про два простых, но очень эффективных, на мой взгляд, упражнения, которые способен выполнить любой атлет, у которого имеется штанга, или некое ее подобие.
Первое упражнение: подъем на бицепс обратным хватом
Несмотря на то, что упражнение называется «подъем на бицепс», сам бицепс задействован далеко не в первую очередь. Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на брахиалис и мышцы предплечий. А роль стабилизаторов выполняют передние пучки дельт и мышцы сгибатели.
В чем польза?
Во-первых, нагрузка на брахиалис ведет к гипертрофии этой мышцы. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, делая объем руки больше и увеличивая пик бицепса.
Во-вторых, натренированные предплечья помогают удерживать штангу в статическом неподвижном положении, как, например, при выполнении тяги штанги в наклоне.
В-третьих, это упражнение хорошо разнообразит ваш тренировочный процесс, если обычные подъемы на бицепс уже приелись и надоели.
Второе упражнение: тяга Ривза
Одна из вариаций становой тяги, которая практиковалась Стивом Ривзом, но несправедливо забыта в наши дни. Особенность тяги в том, что атлет держится руками не за гриф, а за блины на штанге.
Помимо основных мышц, которые задействует становая тяга, главным образом работают и ваши предплечья и пальцы, на которые ложится колоссальная статическая нагрузка. Если в вашем зале современные блины с прорезями – смысл от упражнения несколько теряется, хоты свою пользу это тоже принесет.
Другое дело, если вы тренируетесь в «подвальной качалке», где блины гладкие, без резиновых «бортиков», за которые можно цепляться пальцами. Такая нагрузка очень хорошо прокачает ваш щипковый хват и силу кисти в целом.
