Брусья – это очень популярный спортивный снаряд, который есть не то что в любом тренажерном зале. В последнее время он, наверное, есть в каждом парке. И при помощи этого снаряда можно делать такое потрясающее упражнение как отжимание на брусьях. Это упражнение одно из самых эффективных и мощных. Не так уж много движений, которые могут сравниться по интенсивности. А что будет, если регулярно выполнять это упражнение? Быть может, его стоит выполнять каждый день? Либо это слишком, и достаточно делать 2-3 раза в неделю? И что произойдет с нашим телом, какая трансформация его ждет, если регулярно отжиматься на брусьях?
Рост силовых показателей
Отжимания на брусьях дают прекрасную нагрузку на нижний отдел грудных мышц. Для прокачки нижних пекторальных это, наверное, самое мощное, что есть в нашем арсенале. Хотя, конечно, разделение на верхние и нижние грудные мышцы весьма условное. И, так или иначе, когда они работают, то работают оба пучка. Но небольшое смещение акцента все-таки имеет место быть. Помимо мощнейшего воздействия на грудные мышцы отжимания на брусьях, так же хорошо прорабатывают трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Рекомендация
- Не стоит слишком сильно разводим локти в стороны.
- Каждый день это упражнение делать не рекомендуется.
- После отжиманий на брусьях нужно отдыхать хотя бы 2 дня.
- Опускаться нужно до той позиции, которая вам комфортна.
Нюансы
Во-первых нам нужно всегда сохранять статичное положение нашего корпуса это не значит, что оно должно быть ровным, оно вполне себе может быть и наклонено вперед если мы хотим сместить акцент на грудные. Но если мы наклонились немного вперед, то значит и верхней точке и в нижней точке мы должны это положение поддерживать. Мы не должны раскачиваться. Угол наклона корпуса не должен меняться в верхней и нижней позиции.
