Глава 1.
Здоровая самооценка против заниженной.
Самоуважение – одна из главных наших потребностей. Это грань самооценки, а самооценка, в свою очередь, – это доказательство того, что вы соответствуете требованиям жизни. Сюда входят:
– уверенность в принятии решений и в мыслях;
– вера в то, что вы заслуживаете быть счастливым, имеете право на успех.
Именно самооценка – движущий фактор всех начинаний, это главный ваш мотиватор.
Самоуважение – это понимание собственной ценности, принятие права быть счастливым, отсутствие тревоги во время отстаивания позиции и мыслей.
Глава 2.
Первый столп самооценки.
Чтобы начать изменения, нужно обратиться к своему «я», вовнутрь. И, конечно же, действовать. Сделать вы можете многое, последовательно обращаясь к шести столпам самооценки. Разберём первую практику – осознанности, расширения сознания.
Сознание – это основа выживания, волевой акт. К несчастью, многие люди живут будто в тумане, предпочитают бездумность и оправдываются: «Я бы мог сделать то и это, но…». Осознанность предполагает обратное: не скрываться, а анализировать цели, поступки и ценности, поступать адекватно ситуации.
Глава 3.
Второй столп самооценки.
Вторая практика – самопринятие. Она предполагает, что вы перестаёте враждовать с собой, признаёте собственную ценность. Важно понять: вы поступаете так, как поступаете, думаете так, как думаете, хотите того, чего хотите, и т.д. То есть полностью осознаёте «я» и не отказываетесь ни от каких его частей. А также перестаёте отрицать – отрицая, человек никогда не сможет измениться к лучшему.
Не изменится он, если не станет себе другом, не начнёт испытывать сострадание. Вы должны разобраться в причинах тех или иных своих мыслей и поступков. Задавайте чаще вопрос «Почему?», чтобы выявлять мотивы. Спросите себя с дружеской интонацией: «Что мной двигало в момент, когда я поступил плохо?» В этом случае вероятность очередной ошибки заметно снижается.
Попробуйте выполнить упражнение у зеркала. Посмотрите на себя в полный рост, сознательно задерживаясь на частях тела, которые вам не нравятся. Ваша задача – сказать себе: «Несмотря на недостатки, я абсолютно принимаю себя». Это не значит, что теперь вы бросаете спорт, объедаетесь сладким и перестаёте посещать косметолога. Цель другая – осознать факт, что сейчас ваше тело, ваше лицо такие, какие они есть.
Очень важно заново обрести целостность, и здесь только вы сами можете себе помочь. Многих спасают фразы, подобные этой: «На данный момент я ощущаю гнев (злость, растерянность и т.д.) и готов это принять, я познаю мир данной эмоции». На этом этапе нужно подключать осознанность и находиться в моменте, здесь и сейчас. Если, например, тот же гнев в эту секунду вы принять не в состоянии, примите факт того, что не можете это сделать. Удивительно: если перестать сражаться с блоком, он исчезнет!
Глава 4.
Третий столп самооценки.
Самоответственность. Выражается она
по-разному, вы можете быть в ответе за:
– поступки и свой выбор;
– качество своей работы и отношений;
Вы сами несёте ответственность за свою жизнь – никто другой не обязан тратить на это время и силы.
Ещё одна составляющая самооценки – самоутверждение. Оно предполагает, что вы уважаете собственные желания и нужды, можете их отстоять и при этом не терзаетесь муками совести. Вы попросту являетесь собой и не маскируетесь, желая заработать чьё-то снисхождение.
Человек, который практикует самоутверждение, действует естественно, основываясь на личных убеждениях, не подменяет свою точку зрения чужой.
Глава 5.
Четвёртый столп самооценки.
Ещё одна составляющая самооценки – самоутверждение. Оно предполагает, что вы уважаете собственные желания и нужды, можете их отстоять и при этом не терзаетесь муками совести.
Глава 6.
Пятый столп самооценки.
Следующая практика – практика целенаправленной жизни. Чтобы ваши планы и идеи сработали, необходимо сделать их целью и двигаться к ней. Цель помогает отметать лишнее и прилагать усилия к тому, что по-настоящему важно.
Не обойтись вам без дисциплины. Также вы должны чётко понимать, какие ресурсы, навыки и промежуточные шаги нужны для достижения глобальных результатов. Решая все эти вопросы, будьте готовы нести за свой выбор полную ответственность и держать на контроле последствия. Важно также найти баланс между будущим и настоящим, чтобы одно не подавляло другое.
Глава 7.
Шестой столп самооценки.
Личностная целостность – шестая практика. Обладает человек ею, если его поведение не противоречит ценностям, а идеалы соотносятся с действиями. Должно произойти слияние стандартов, убеждений и верований.
Прежде всего стоит задуматься: «Можно ли назвать меня хорошим человеком?», «Можно ли мне доверять?», «Честно ли я веду себя?» и т.п. Следите, чтобы ваши действия не расходились с тем, что вы говорите.
Глава 10.
Самооценка в школе.
Нужно помогать детям понимать их чувства и эмоции, а не просить подавлять их. Эмоции важно научить контролировать, принимать, давать каждой своё название. Вместо послушания стоит развивать ответственность. Послушный ребёнок часто поступается своим «я», боится вызовов и не хочет пасть в глазах авторитета. Для здоровой самооценки это разрушительно.
Глава 11.
Самооценка на работе.
В успешных фирмах существуют чёткие правила, штрафы здесь не выше вознаграждений, сотрудники не боятся идти на риски и брать инициативу. И, конечно, они гордятся результатами своего труда.
Руководители таких компаний тоже обладают высокой самооценкой. Они находятся в текущем моменте, ведут себя уважительно абсолютно со всеми сотрудниками вне зависимости от должностей. Они не переходят на личности при обсуждении рабочих моментов. Также руководитель должен уметь признавать свои ошибки, объяснять правила, а не просто приказывать. Он должен стремиться получить обратную связь от сотрудников, без лести, без комплиментов. Важно понимать, как именно в коллективе относятся к начальству. Необходимо признавать разность мнений, хвалить за выдающиеся результаты прилюдно, а ругать наедине. При этом не нужно устраивать скандал, цель – найти решение проблемы. Стоит пересмотреть корпоративную культуру, особенно если какие-то её аспекты подрывают самооценку. Руководство должно ослабить тотальный контроль, дать людям больше свободы, поддерживать таланты и интересы. Нужно узнавать, что требуется сотрудникам для улучшения результатов работы, донести, что проблемы – это вызовы, возможность проявить себя.