Это заключительная часть трилогии "Как я похудела на 18 кг..." Когда начинала писать, даже не думала, что моих выводов и советов хватит на три публикации.
Ссылки на первые две статьи будут в конце, и там же будет мой главный секрет и мотиватор для похудения.
Поехали!
В прошлый раз мы начали разбирать необычные психологические фишки, которые помогают при похудении. Продолжим эту тему.
1. У психологов есть интересная техника: при обсуждении какой-нибудь проблемы говорить с собой, как с чужим человеком. Я прочитала об этом методе в книге Джейн Макгоникал "SuperBetter ", автор боролась с последствиями тяжёлой аварии.
Прочитала и подумала — а почему бы не попробовать применить эту технику к похудению? И знаете, это сработало! Одно дело, когда ты, как сомнамбула, идёшь на кухню и ищешь, что бы такого съесть, и совсем другое дело, когда ты пришёл, достал коржик и вдруг сам себя ловишь за руку и говоришь проникновенным голосом: "Лёлик, ты действительно хочешь съесть этот коржик? Подумай немного!" И вот ты уже стоишь между раковиной и плитой и потряхиваешь коржиком. И не можешь решиться ни надкусить коржик, ни положить его обратно.
А сам тем временем продолжаешь: "Лёлик, а давай мы не будем его есть сегодня, давай лучше завтра, а? Устроим себе запланированный срыв и съедим всё, что найдем, без зазрения совести!"
И вот уже рука тянется к шкафчику и кладёт коржик на место — до завтра можно и потерпеть. А когда наступит завтра, можно ещё что-нибудь придумать или действительно устроить себе лёгкий запланированный срыв, что тоже полезно иногда делать, как утверждают специалисты. В этой ситуации самое главное — потянуть время, дать себе опомниться.
2. Не становитесь зомби, как только захочется поесть. Разговаривайте с собой, будьте в моменте. Если не хватает силы воли, уговаривайте себя, как ребёнка, отвлекайте внимание, запутывайте мозги. Например, накладываете гору всего на тарелку, потому что ужасно хочется есть. Поймайте себя на этом желании, остановитесь. Скажите себе: "Лёлик, не переживай: смотри, сколько у нас еды, ты точно наешься. Только давай сначала положим немного, небольшую порцию, хорошо? Лучше мы потом придём за добавкой, наша еда никуда от нас не убежит." И всё, вы смогли с собой договориться! А пока едите то немногое, что положили на тарелку, чувство голода отступает, мозги проясняются.
3. Ещё очень важно уметь работать со вниманием: концентрироваться или переключаться в зависимости от задачи.
Например, не стоит во время еды заниматься другими делами: смотреть интересное видео на ютубе, включать телевизор, вести переписку в мессенджере и т.д. Сядьте и спокойно поешьте, не отвлекаясь, и будет вам счастье, потому что вы все будете держать под контролем, а значит не съедите лишнего, тщательно все пережуете, и вам не нужна будет добавка.
4. Или ещё один пример: вечером оголодали, озверели, все мысли двигаются по одной-единственной траектории, упирающейся в холодильник. Вы уже прикидываете, что съедите сначала, что положите на тарелку потом, а ещё есть конфетка... Поймайте себя на этой прекрасной мысли, скажите себе "стоп". И вместо скатерти-самобранки нарисуйте в воображении другую картинку: как утром вы идете в ванную комнату, встаёте на весы, а там минус килограмм, а то и полтора! И всё потому, что вы перенаправили своё внимание, переместили его от сегодняшнего холодильника на завтрашние весы. Вы удивитесь тому, как хорошо это работает: когда внимание переключается на другую цель, все желания, связанные с предыдущей, ослабевают.
5. Чтобы сместить фокус с еды, переведите его на что-нибудь другое, придумайте себе интересное хобби, занятие, которое вас увлечет и будет приносить радость. Люди часто заедают стресс, набирают вес от неудовлетворённости своей жизнью, от того, что в ней не хватает ярких красок. Это вроде бы и разные причины, но все они взаимосвязаны. Подумайте, как выйти из порочного круга, прекратить день сурка, сделайте что-нибудь для себя лично, вспомните, чего хотели раньше, и двигайтесь к своей цели хотя бы понемногу. Вспоминайте почаще китайскую пословицу о том, что путь в тысячу ли начинается с первого маленького шага.
6. Возьмите с собой попутчиков: читайте статьи, смотрите видео и телепередачи о тех, кто смог похудеть, кто уже преодолел препятствия, связанные с потерей веса, и кто, как никто другой, понимает вас и ваши проблемы. Вдохновляйтесь их примером, учитесь на ошибках, подмечайте что-то, чего вы не знали, но хорошо сработает именно в вашем случае. Надеюсь, и в моих публикациях вы сможете найти что-то полезное.
7. Ну, и напоследок, как обещала, напишу о моем главном секрете, о том, что меня вдохновляло на подвиги весь этот год: это обычная трёхлитровая банка с водой, которая стоит на кухне.
Если бы у меня хватало места, я бы поставила шесть таких банок, потому что именно на столько я похудела за год — 18 литров килограммов, шесть банок по три килограмма литра.
Вот только представьте себе: до того, как похудеть, я каждый день, постоянно таскала все эти шесть банок на себе, куда бы ни шла, чем бы ни занималась! Шесть Трёхлитровых Банок!
Когда я осознала это в первый раз, то пошла, налила в банку воды и поставила на самое видное место, чтобы никогда не забывать о том, как это было тяжело для организма, и чего я добилась.
______________
На этом я с вами... не прощаюсь!
Потому что продолжаю худеть — мне ещё как минимум нужно похудеть на столько же килограммов, а лучше бы и побольше. Так что процесс будет продолжаться, и новыми советами и интересными открытиями буду время от времени делиться.
Буду признательна, если расскажете в комментариях о своём опыте похудения: всегда рада единомышленникам и просто хорошим людям, давайте объединяться!
Ссылки на обещанные статьи:
Как я похудела за год на 18 кг. Советы, которые работают
Как я похудела за год на 18 кг. Советы, которые работают. Часть 2
Буду рада вашим лайкам, подпискам и комментариям — и будьте счастливы в любом весе!
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу: в нем собраны уморительные истории и интересные факты о животных и людях - жмите на синие буквы!
________
Постскриптум: дорогие мои подписчики, вот здесь я с огромной благодарностью раздаю вам подарки: