Разбираемся с клиническим психологом ГБУЗ "ПКБ №5 ДЗМ", Евгенией Шмаковой, автором instagram-блога @zacoolisno.
Что такое личные границы?
Личные границы – это защита собственного «я» от других людей. Границы позволяют нам ощущать себя личностью, которая имеет свои потребности и стремления, которая умеет сказать «нет», если просьба выходит за пределы ее возможностей и желаний.
Здоровые границы – это забор вокруг вашего дома, достаточно высокий, чтобы не залезли воры, но не пугающий и не отталкивающий. Они поддерживают нашу независимость от окружающих людей, а также дают ощущение доверия и безопасности.
Зачем нужны границы, если я доверяю человеку?
Как и физические границы, которые имеют несколько уровней, так и наши личные границы по отношению к людям вокруг тоже могут варьироваться в зависимости от степени эмоциональной близости. Но даже при самых близких и доверительных отношениях важно предоставлять партнеру личное пространство.
Обоюдное уважительное отношению к личным границам друг друга – это лучший способ сказать близкому, что мы его уважаем и ценим, что мы не давим, не пытаемся захватить его как крепость. Это мирное соседство двух домов, хозяева которых ходят друг к другу в гости, но не залезают через забор без спроса и не заглядывают в чужие окна.
Уважение границ – главный признак того, что другой человек вас принимает.
Как выстраивать границы, не обижая близких и не испытывая чувства вины?
Физические границы
Постарайтесь соблюдать физические границы друг друга (например, не прикасаться к близкому без его желания, не заходить в комнату без стука), каждый человек имеет право на собственное пространство. Особенно у подростков, у которых только формируется представление о взрослом мире, и они находятся в поисках «своего места» в нем.
Свобода каждого
Всегда помните, что любой человек – это самостоятельная единица: наши дети или партнеры не являются нашей собственностью, они думают, живут и принимают решения так, как хочется им.
Говорить “нет”
Учитесь отказывать даже самым дорогим и хорошим людям. Если вы чувствуете, что кто-то заходит за ваши границы (возникает чувство дискомфорта, неприятия, подавленная агрессия), то вы в праве мягко напомнить о ваших желаниях. Человек, который уважает вас не станет обижаться, он примет ваше решение, а может даже предложит компромисс.
Расставляем границы: как надо и как не надо
Надо:
- Прислушиваться к своему состоянию, задавая вопрос: чего я хочу? Что я чувствую?
- Понимать самоценность и уважительно относиться к своим чувствам, желаниям и потребностям.
- Не ждать, что кто-то придет и защитит вас от всех вокруг – вы в праве сами выставить за дверь непрошенных гостей.
- Уходить из ситуаций, в которых некомфортно.
Не надо:
- Молчать и следовать советам, которых вы не просили.
- Самому советовать и влезать в чужую жизнь без спроса.
- Терпеть.
Автор: Горячева Соня
Редакторы: Миронов Георгий, Архипова Алёна
Изображения: Бушкарева Анна