В предыдущей статье, я коротко рассказал о самой программе и её основных принципах.
Здесь я постараюсь рассказать, как эта программа появилась. Я не обладаю медицинским, или физкультурным образованием. Большинство моих знаний о физиологии и спорте получены самостоятельно, в интернете и на собственном опыте.
Когда я только начал регулярно тренироваться в зале, я, как и все новички, занимался по большей части хаотично. Но, конечно же, даже такие тренировки дают результат у начинающих атлетов. С 69 кг. я набрал до 76, с сентября до декабрь.
Я такой человек, что не могу долго заниматься чем то спустя рукава. Особенно, если мне это нравится. Потому, я постоянно изучал информацию, касательно тренировок. Смотрел видео, читал статьи и книги. Пробовал что-то новое.
Одними из первых книг, которые мне попали в руки были - "Думай, или бодибилдинг без стероидов" Стюарта МакРоберта. "Супертренинг" - Майка Ментцера. И главная книга(или даже больше это очень длинная статья) - "Думай или Супертренинг" - Вадима Протасенко. Именно на основе последней книги я и выработал свою систему.
Что интересно, Вадим не является заслуженным тренером или известным бодибилдером. Помимо его книги и нескольких статей, а так же сообщений на старых форумах - я не смог найти о нём какой-либо информации, и не смог найти его следы в соц. сетях.
В своей публикации, он очень интересно рассуждал на тему, почему тренинг Ментцера - работает.
Немного истории: бодибилдингу как спорту дали толчок братья Вейдеры. Они сделали конкурс Мистер Олимпия. Они же разработали тренировочную систему, подразумевающую большой объём тренировки, и проработку всего тела за одну неделю. Чуть позже появился Майк Ментцер. Тренер, атлет. Он занимал на Олимпии второе место. Он выступил со своей тренировочной системой, которая кардинально отличалась от подхода, к которому все привыкли. Он предлагал тренировать каждую мышцу гораздо реже и с маленьким объёмом.
Его циклы составляли 14-16 дней. На каждую мышцу делалось всего 1-2, но очень тяжёлых подхода, в полный отказ. Вместе с Артуром Джоунсом, они продвигали линейку тренажёров Наутилус, которые, по их мнению, как раз подходили к такой системе тренировок. Назвали они это всё - ВИТ - Высокоинтенсивный тренинг, подразумевая, что в каждом подходе достигается максимальная интенсивность.
Эти две системы стали как бы противоборствующими. Две разных школы. Из знаменитых людей, кто достиг результатов по методике Ментцера, можно вспомнить братьев близнецов - Девида и Питера Пола, из знаменитого фильма "Няньки", 6х кратного Мистера Олимпия - Дориана Йетса, который в своё мнение сделал колоссальный прорыв в массе, навсегда изменив бодибилдинг. Результаты Дориана скорей связаны не с системой тренировок, а с выходом в оборот инсулина и гормона роста. Но точно сказать сложно. А вот то, что точно можно сказать, так это то, что благодаря полному отказу в каждом подходе - Дориан заработал огромное кол-во травм. Последнюю Олимпию он выступал с оторванным трицепсом, и это послужило концом его карьеры. Хотя, даже в таком состоянии он смог выиграть, по поводу чего долго шли споры о том, насколько это было заслуженно.
Так же можно здесь упомянуть Колорадский эксперимент. Кейси Ваятор, набрал за 28 дней - 28кг мышечной массы. Основа его тренировок была система Ментцера и Джоунса. Тогда отказные подходы были доведены до абсурда, и веса брались настолько большие, что большинство повторов выполнялись в негативной фазе - только фаза опускания веса.
Стоит отметить, что там явно использовалось много различной фармакологии. Но результат всё равно впечатляющий.
История заслуживает отдельной статьи, так что не будем долго на этом останавливаться.
Это всё предисловие. До сути мы ещё не дошли. Но без истории здесь никак.
Вернёмся к Вадиму Протасенко.
Он попробовал программу Ментцера, и к своему удивлению, хорошо на ней спрогрессировал. Хотя, сначала, кажется, что тренируясь настолько редко, будешь получать только регресс.
Тогда он попытался научно обосновать, почему система Ментцера работает. Так появился его труд - "Думай или Супертрениг без заблужений".
В этой работе, он использовал несколько десятков различных научных книг и статей о работе организма, физиологии и различных химических процессах, происходящих в нашем теле.
Изучая большое кол-во информации, Вадим пришёл к таким умозаключениям:
мышечный рост происходит за счёт того, что в мышце израсходуется запас креатинфосфата, после чего мышечные волокна, актин и миозин(которые непосредственно отвечают за сокращение и растяжение мышцы), получают микро повреждения. Затем, восстанавливаясь - волокно становится толще. Повреждение волокон происходит именно в негативной фазе движения. Т.к. именно под воздействием креатинфосфата - белки актина и миозина могут расцепиться. Без креатинфосфата - они разъединяются уже насильно, под действием веса, который мы опускаем, и именно так получаются эти повреждения. В качестве доказательства этой теории, он приводил трупное окоченение, когда у мёртвого человека - мышцы дубеют настолько, что конечности нельзя согнуть(кровообращения нет, соответственно в мышце нет креатинфосфата, и актин и миозин намертво сцеплены и не могут рассоединиться).
Прогресс всех новичков в зале, и последующий застой - он объяснял так:
когда человек начинает тренироваться, его энергоресурсы крайне малы. Поэтому первые недели и месяцы тренировок - его запасы креатинфосфата расходуются быстро, и он получает те самые микро травмы волокон, необходимые для мышечного роста. Спустя небольшой промежуток времени, энергодепо так же прогрессирует, и дальше человек имеет уже такой запас креатинфосфата, что не может его израсходовать в своей привычно манере тренировок, соответственно - не может вызвать повреждение волокон - наступает застой и отсутствие прогресса.
Тут то и вступает в действие Супертренинг Ментцера. Когда мы нагружаем каждую мышцу гораздо реже чем раз в неделю - то энергодепо мышцы - сперва восстанавливается после тренировки, происходит суперкомпенсация, т.е. увеличение энергодепо. Но, т.к. мы тренируем эту мышцу не через неделю, а почти через две - после этого происходит регресс запасов энергии. Значит в следующий раз, когда мы снова будем тренировать эту же мышцу - мы снова сможем израсходовать запасы креатинфосфата и снова получить необходимые для роста микро травмы волокон.
Вот и всё решение.
Я читал все эти труды очень давно. Более 7ми лет назад. Сейчас всё пишу по памяти, и могу допускать небольшие ошибки.
Я долго думал над всем этим. И тогда изобрёл нечто новое. Я взял часть принципов от Вейдера, часть от Ментцера. Добавил кое что своё. И так появилась моя тренировочная система.
Её основой стал длинный цикл и отказ в каждой подходе - от Ментцера. И большой объём тренировки и много упражнений от Вейдера. Хотя родоначальники этих систем - считали что именно эти принципы противоречат друг другу. А их соединил, и получил нечто новое.
У Ментцера тренировки мышц были разнесены в несколько дней. Я же постарался наоборот - в течение 3-5 дней прорабатываю все мышцы верха, и затем они отдыхают примерно 1,5 недели. Тоже самое с ногами. Тренирую ноги 2-3 дня подряд. Затем они отдыхают почти 1,5 недели. И? Я получил то, чего хотел. На этой системе я вышел несколько раз на различные соревнования по бодибилдингу, я достиг хорошей формы, хорошей сухости, неплохих силовых. И самое главное - полностью натурально - без какой-либо фармакологии, гормонов и даже почти без спортивного питания. В течении всего времени занятий в зале, я понемногу дорабатывал систему и вносил изменения. Сейчас она уже довольно сильно отличается от первоначального варианта. Но все основные принципы, которые я заложил изначально - сохранены.
Самое интересное, что Вадим позже отказался от своей теории с израсходованием креатинфосфата, но подтвердил, что рост мышц связан с негативной фазой движения. Пообещал новую длинную статью, и..... Исчез... Последнее его сообщение я нашёл на старом форуме Железная шахта. Больше от него не было ничего - ни сообщений, ни новых публикаций. Может быть они где-то есть, но я не смог их найти, как и самого Вадима.
Так или иначе, я продолжаю заниматься по той самой системе, которую изобрёл 7 лет назад и продолжаю прогрессировать на ней. Саму программу я описал в предыдущей статье.
Как всегда, готов к диалогу, и отвечать на комментарии.
Моя форма за день до турнира по бодибилдингу.