После праздников на меня налезает только белье...и то-постельное)))
Приветствую всех, кто заглянул на мою страничку. Меня зовут Наталья. Я мама в декрете во второй раз. Буду рада, если вы подпишитесь на мой канал или оставите комментарий.
Сегодня хочу затронуть тему похудения. После первых родов 15 лет назад в форму пришла достаточно быстро. Видимо молодой возраст, высокий уровень метаболизма и повышенная двигательная активность ( машины тогда не было) дали о себе знать. В этот раз все по-другому.
Во время беременности я набрала немного, примерно 15 килограмм, но стресс, связанный с увольнением с прежнего места работы перед беременностью дал о себе знать. Тогда я набрала 10 килограммов за 6 месяцев. Вот они-то и не дают мне покоя.
Бесплатные и платные марафоны, кето-диеты, тренировки онлайн, интервальное голодание, протеиновые коктейли и правильное питание-все эти понятия знакомы мне не понаслышке. Результат был, но кратковременный и несерьезный.
Поэтому появилась идея объединить все знакомые мне и эффективные для меня способы и приемы, чтобы получилась несложная система похудения, которую я смогу придерживаться долго, не срываясь.
Итак, то что получилось, хочу рассказать вам.
Помню, что во время похудения мне неплохо помогал протеиновый коктейль одной известной фирмы, но стоимость завышенная на мой взгляд не дала мне возможности использовать его в этот раз похудения, так как на декретные деньги сильно не разгуляешься, а одной баночки стоимостью 2300 рублей хватало на 10 дней. Поэтому было мной принято решение найти российский аналог, который не уступает по составу и дает длительное насыщение, но стоимость в несколько раз ниже. И я такой нашла! Постараюсь рассказать про этот чудо-коктейль в другой статье, сначала испробую на себе.
Итак, получилось у меня 5ти разовое питание с промежутками в 3 часа.
8.00-коктейль
11.00-завтрак
14.00-обед
17.00-ужин
20.00-коктейль
На завтрак, обед и ужин постараюсь выбирать правильные маложирные продукты, постараюсь отказаться от сахара в чистом виде и выпечки, хлеб заменю на бездрожжевой.
Вода очень важна для похудения. При приеме протеиновых коктейлей количество воды должно увеличиться до трех литров ( так нам говорил консультант по питанию). Поэтому решила сначала пить 8 стаканов чистой фильтрованной воды в день. Объем стакана 350 грамм, покупала в Икея. Затем количество воды можно увеличить .
Двигательная активность также важна при похудении. Возможности заниматься часто у меня нет, так как маленький активный ребенок постоянно норовит залезть в шкафы на кухне, пока мама занимается. Времени посещать тренажерный зал тоже не хватает. Я приняла решение больше гулять с малышом на улице в теплые дни, также делать домашние тренировки 3 раза в неделю ( понедельник, среда, пятница), благо в интернете существует много разных онлайн тренировок в свободном доступе. Если на улице холодно, прогулка отменяется и я буду делать онлайн тренировку 10 000 шагов. Время тренировки решила пока не ограничивать, так как режим малыша только начинает налаживаться, поэтому есть возможность делать утром, делаю, нет возможности утром, переношу на вечер.
Для меня еще важна поддержка, публичность, чтобы не было возможности сорваться, поэтому решила отчитываться здесь раз в неделю.
Взвешиваться планирую каждый день, чтобы видеть прогресс. Измерять объемы планирую раз в неделю. Фото буду делать раз в месяц.
Вот такой план похудения у меня получился. Начну с завтрашнего дня, постараюсь не нарушать план питания и не отлынивать от тренировок. Пожелайте мне удачи.
Напишите в комментариях что думаете о моем плане похудения, с какими трудностями столкнулись на пути к стройной фигуре и свои пожелания.
А если эта тема вам интересна, то подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить следующие публикации.