Когда погода за окном "тусклая" и вирус бушует, видно, что желание выйти на улицу уменьшается. Ведь так удобно свернуться калачиком на диване с мягким ковриком... Но насколько вреден, казалось бы, невинный сон? Как постоянное сидение дома влияет на наше психическое и физическое здоровье?
Ежедневные прогулки были редкостью во время этой пандемии. Пребывание на природе - чуть ли не единственное разрешенное оздоровительное занятие, которым также пытаются заниматься многие.
Для многих эта часть дня является якорем, удерживающим ум в ином, спокойном времени. Мы знаем этот заряд, который дает даже небольшая прогулка. Часто приходится ввязываться в драку с собой, пытаясь выбраться наружу.
Ведь - погода за окном холодная, нередки осадки и понятно, что на диване удобнее лечь и расслабиться, наблюдая за последними событиями любимого сериала.
Это проблема?
Во-первых, это действительно нормально - нежелание выходить на улицу. В этот период мы склонны переключаться в зимний режим. Поэтому - разумно оставаться в помещении, особенно если Netflix предлагает довольно захватывающий контент.
Не говоря уже о том, что вам приходится проводить день за днем, опасаясь блуждания вируса. Лучше поддаться желанию свернуться калачиком под одеялом, чем идти на холод, но важно соблюдать пропорциональность.
Проблемы с психическим здоровьем возникают, когда наши основные потребности тем или иным образом не удовлетворяются. Когда мы слишком долго находимся в помещении, мы не можем обезопасить себя.
Основная потребность - физическое движение
Хотя нет официальных указаний о том, сколько шагов нужно делать в течение дня. Ясно, что для физического и психического здоровья требуется не менее 150 минут в неделю.
Упражнения имеют решающее значение как для психического, так и для физического благополучия. Поскольку они помогают снять накопившееся напряжение и беспокойство, а также высвобождают эндорфины.
Несомненно, сегодня это даже более важно, чем обычно. Однако, как оказалось, эти потребности можно удовлетворить и из дома (хотя - если у вас нет мотивации ходить на прогулку, вы, вероятно, не сможете заставить себя тренироваться в помещении).
Следовательно, причин, чтобы отказаться от удобного дивана, довольно много.
Сидение дома создает неправильное представление о мире
Хотя исследования показали, что пребывание на природе особенно ценно для нашего психического здоровья. Его преимущества связаны не столько с воздухом и окружающими деревьями, сколько с рутиной и взаимодействиями, происходящими за пределами нашей спальни.
В настоящий момент не рекомендуется общаться с другими людьми лично, но личный контакт действительно важен для благополучия. Это означает, что разговор с кассиром в супермаркете, улыбка незнакомцу или прогулка с домочадцем действительно могут творить чудеса.
Мы все социальные животные, поэтому общение очень важно.
Главное, чтобы общение с людьми давало вам представление о мире. Чем дольше вы сидите дома, тем больше вам нужно сосредоточиться на своих мыслях и заботах, а это сложно.
Чтобы отвлечься от этого. Подумайте, что это своего рода ловушка, в которую люди склонны попадать. Мы плохо себя чувствуем без перспективы, и чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше вероятность того, что мы будем участвовать в действиях. Которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Возможно, мы будем уделять еще больше времени своим заботам и проблемам.
Как и во всем, конечно, есть исключения.
Есть люди, для которых пребывание в помещении создает хорошее самочувствие - настоящие интроверты. Также есть люди, которые в настоящее время испытывают тревогу, в основном из-за распространения коронавируса.
Если мы заставим этих людей выйти на улицу, их психическое здоровье ухудшится еще больше. Я думаю, что сейчас важно найти баланс между значимым и безопасным. Самостоятельная ходьба может быть не такой стимулирующей, но кажется более безопасной и, следовательно, даже более подходящей.
Но что делать тем, у кого нет возможности выйти на улицу?
По мере увеличения числа случаев коронавируса все больше и больше людей помещаются на карантин. Это означает, что законом запрещено покидать свои дома. Этим людям определенно намного труднее, но я бы посоветовала им использовать видеозвонки для удовлетворения своих потребностей в социализации. Таким образом, у них будет больше возможностей для взаимодействия.
Второй аспект, о котором стоит задуматься, - это построение глубоких и настоящих отношений.
В это время очень важно подумать о том, чего вы ждете от отношений, а затем говорить об этом открыто.
Еще один важный шаг к психическому здоровью, когда вы не можете или не хотите выходить из дома. Это найти другой якорь, за который можно цепляться.
Если прогулка была единственным источником радости в течение дня, но в настоящий момент она недоступна, важно разделить день и вечер, введя разные распорядки дня. Важно делать что-то значимое, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Возможно, мы не сможем делать то, что хотим, но действительно важно сосредоточиться на том, что кажется важным и что пробуждает творческие способности. Важно быть активным, даже если выходить за пределы дома нереально.
Если возникают проблемы с психическим здоровьем, важно их распознать и попросить о помощи. На какие признаки следует обращать внимание? Вы можете проводить много времени в беспокойстве, испытывать недостаток мотивации и небольшой интерес к тому, что вы делали раньше.
Я думаю, важно помнить, что чувство страха прямо сейчас - это здорово. Страх защищает, и он нужен нам, чтобы мобилизоваться для принятия правильных решений. Но страх не должен быть помехой!