Как бы сильно мы ни хотели этого, время повернуть вспять невозможно. Но когда дело касается нашего здоровья, можно изменить влияние времени на него. Физическое и умственное старение действительно можно замедлить - исследования показывают, что люди с одним и тем же хронологическим возрастом могут иметь разный биологический возраст. Что на это влияет? Как генетические, так и другие факторы, некоторые из которых находятся под вашим контролем.
Вот несколько способов позаботиться о себе, чтобы замедлить процесс старения. В этой статье вы можете узнать, что вредит вашему мозгу. Но вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свою память и ум.
Позаботьтесь о своем здоровье полости рта
Исследования показывают, что плохое состояние зубов связано с возрастными проблемами. Такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет.
Вероятно, это связано с тем, что бактерии при инфекциях полости рта могут попасть в кровоток и усилить воспаление в других частях тела. Кроме того, недавние исследования показывают, что заболевание десен может быть связано с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера.
Да, исследования, направленные на установление связи между здоровьем полости рта и здоровым старением, продолжаются. Но не помешает уделить особое внимание своим зубам.
Полезные спортивные нагрузки
Аэробные упражнения - любая физическая активность, которая ускоряет дыхание и частоту сердечных сокращений - улучшает здоровье сердца. Равновесие и силовые упражнения поддерживают прочность костей, уменьшают боль при артрите и снижают риск возникновения заболеваний.
Пить воду
С возрастом эффективность работы почек снижается, что снижает чувствительность к сигналам жажды. Более того, пожилые люди часто принимают лекарства, снижающие уровень жидкости в организме.
В общем, это помогает объяснить, почему пожилые люди более склонны к обезвоживанию . Однако этого не должно происходить, поскольку обезвоживание нарушает нормальное функционирование жизненно важных систем организма, а также может вызвать заболевание, подобное слабоумию.
Из-за этих рисков «особенно важно пить достаточно воды. Вода очень важна, потому что она составляет около 60% веса взрослого человека. И вода необходима для важных функций нашего тела, таких как поддержание здоровья кожи и суставов, переваривание пищи и удаление токсинов.
Даже если вы не испытывать жажду, употребляйте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и супы.
Позаботьтесь о здоровье своего кишечника
Исследования показали, что скопление «хороших» бактерий в кишечнике, называемое микробиомом, может повлиять на старение вашего тела. Около 70% вашей иммунной системы «живет» в кишечнике. Поэтому забота о здоровье кишечника важна для вашего общего здоровья с возрастом.
Кишечник обеспечивает защиту от инфекций, регулирует обмен веществ, поддерживает иммунную систему и способствует здоровому функционированию желудочно-кишечного тракта.
Для здоровой кишечной флоры диетолог рекомендует выбирать продукты с пребиотиками и пробиотиками, такие как фрукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, кефир, йогурт, квашеная капуста и кимчи. Физическая активность, клетчатка и жидкость также могут помочь поддерживать нормальное функционирование кишечного тракта.
Уменьшить стресс
Хронический стресс вызывает множество проблем, от плохого качества сна до повышенного риска сердечных заболеваний. Стандартное исследование, опубликованное в PNAS, показывает, что стресс укорачивает теломеры (компонент ДНК). Которые помогают клеткам расти.
У людей с очень высоким уровнем стресса, теломеры самые короткие. Согласно исследованию, эти люди на десять лет старше на клеточном уровне, чем люди с более низким уровнем стресса.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете удлинить теломеры, снизив уровень стресса. Повышенный стресс делает нас более неудовлетворенными и нам трудно сконцентрироваться.
Регулярные дыхательные упражнения, в том числе прогулки на свежем воздухе и физическая активность, могут помочь снизить стресс, тем самым улучшив умственные способности и замедляя процесс старения.
Ложиться спать вовремя
Во время сна ваше тело восстанавливается . Лишая себя сна, вы можете ускорить появление как видимых, так и внутренних признаков старения.
Темные мешки и морщины под глазами - одно из наиболее очевидных доказательств, что подтверждают и исследования - плохое качество сна ускоряет старение кожи. Плохой сон также связан с возрастными заболеваниями, такими как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и диабет.
Недостаток сна с возрастом также может влиять на работу мозга, и многие пожилые люди страдают бессонницей. Чтобы спать в течение рекомендованных семи-девяти часов каждую ночь, создайте успокаивающий режим сна. Уменьшите освещение и время, проводимое за различными экранами перед сном.
Не ешьте и не пейте напитки с кофеином перед сном. Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас есть храп. Или вы подозреваете, что на качество вашего сна могут повлиять какие-либо лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.
Используйте мозг
Несколько исследований показывают, что вы можете снизить риск возрастных проблем с мозгом, таких как деменция или болезнь Альцгеймера. По крайней мере, отсрочить их развитие, если у вас есть «когнитивные резервы» - устойчивые нейронные сети. Которые продолжают функционировать даже, если нарушена другая часть мозга.
И, как оказалось, вы можете создать эти резервы, активно участвуя в приобретении новых навыков и продолжая общаться на протяжении всей жизни.
Лучший способ поддерживать мозг активным и бдительным - выполнять действия, которые позволяют сосредоточить его внимание. Кроме того, может принести пользу постоянное обучение новым навыкам или расширение знаний о своей профессии или в других сферах жизни.