Услышав слово «медитация», многие представляют человека в позе лотоса, одетого в белые одежды, вокруг которого клубятся благовония сандала и амбры. С медитациями иногда могут быть связаны и негативные ассоциации, поскольку в общественном сознании закрепляется, будто медитация – это эзотерика с открытием чакр, выходом в астрал, отказом от пищи, воды и всего мирского. Насколько такие представления близки к реальности?
Что такое медитация?
В первую очередь медитация – это упражнение для разума, успокоение сознания и погружение в себя, в этом виде медитация известна с давних времен.
В глубоком понимании медитация представляет собой инструмент, помогающий очистить сознание, устранить разрушительное для себя поведение, речь, мысли, эмоции, и научиться ими управлять. И для этого не обязательно садиться в позу лотоса, а отказ от пищи, общества и прочего «мирского» совершенно не нужен.
Почему медитация набирает популярность?
Интерес к медитативной практике растёт с каждым годом. Что такого она даёт, из-за чего люди проявляют к ней такой интерес?
Медитация позволяет упорядочить мысли, остановить ту непрерывно работающую в нашей голове «бетономешалку», к которой мы настолько привыкли, что считаем нормой. Мы накручиваем себя, и, не видя вокруг реальности «как она есть», ещё накладываем на это кучу своих страхов, обид, претензий к миру, негативного опыта, ограничивающих установок.
Именно в эти моменты нашему беспокойному уму нужна помощь.
Американское сообщество медитации определяет медитацию как «простой метод, с помощью которого вы соединяетесь с тишиной и спокойствием внутри себя». Говоря простым языком, медитация – это процесс направления своего сознания и внимания внутрь себя.
В чём практическая польза медитации для современного человека?
- Медитация снижает риск депрессии и тревожного расстройства, избавляет от плохих мыслей. Осознанные медитации обладают эффектом антидепрессантов.
Например, университет Джона Хопкинса провел исследования, результаты которых показали, что медитативная практика, длительностью от 2 до 6 месяцев снизила у участников исследований уровень стресса, депрессии и тревожности.
Конечно, небольшой стресс в разумных рамках даже полезен, но сильный стресс, который всё чаще беспокоит современных людей – подавляет психику и разрушает здоровье.
- Медитация уменьшает физическую боль.
Статья, опубликованная в Journal of Neuroscience содержит интересное подтверждение того, что медитация лучше справляется с болью, чем эффект плацебо. 75 волонтёров распределили на 3 группы: одна практиковала медитации, другим давали плацебо, а третья использовала контроль боли посредством прослушивания книг. В результате этого эксперимента боль уменьшилась у всех групп, однако группа, применявшая медитации, испытала наибольшее облегчение от боли.
- Медитация способна замедлять развитие болезни Альцгеймера.
Ещё одно научное исследование, описанное журналом Journal of Alzheimers disease, состояло в следующем: несколько человек с симптомами когнитивного ухудшения должны были в течение трёх месяцев медитировать. По истечении этого времени у исследуемых улучшилась функций памяти.
- Медитация улучшает память и способность концентрировать внимание.
Дэвид Линч, один из самых ярких режиссёров современности, на протяжении долгих лет занимался трансцендентной медитацией, расширяющей сознание. Он говорил: «медитация позволит вам глубже мыслить, усилит вашу интуицию. При этом ваше удовольствие от работы и от жизни увеличится. Как только я начал этим заниматься, сразу почувствовал положительное влияние на мою работу».
Еще один пример – компания Google. Зная о пользе медитации, несколько лет назад компания открыла в своих офисах комнаты для медитаций, что помогло сотрудникам лучше концентрироваться на задачах и быть продуктивными в работе.
- Медитация полезна для физического здоровья.
Польза от медитации ощутима и на физическом уровне. Так учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели исследование, в котором наблюдали за пожилыми людьми, регулярно практикующими медитативную практику. В результате выяснили, что медитации уменьшают риск болезней сердца и воспалительных процессов в организме.
А исследование медицинского института Бостона доказало, что медитации в течение всего лишь трёх месяцев снижают уровень кровяного давления у тех людей, у которых он был повышен.
- Медитация помогает справиться с вредными привычками.
В 2014 году доктор Сара Боуэн провела исследование двух групп людей, подверженных алкоголизму. Одна группа проходила обычную программу из 12 шагов, другая практиковала медитацию осознанности. Результаты были потрясающими! 20% участников обычной программы не сдержались и снова стали злоупотреблять алкоголем, в то время как среди практиков медитации этот процент составил только 8%.
- Медитация делает нас счастливее.
Доктор Ричард Дэвидсон в 2004 году провёл весьма показательный эксперимент. Он установил электроды на головы монахам, практиковавшим медитацию всю свою жизнь. Выяснилось, что у этих монахов аж в 30 раз больше гамма-волн, отвечающих за самоконтроль, эмпатию и ощущение счастья!
Другое исследование провела профессор Барбара Фредерсон. Результаты этого исследования были опубликованы в 2003 году журналом «Личность и психология». Барбара выяснила, что медитации продуцируют положительные эмоции, которых становится только больше, если заниматься ими ежедневно.
Существуют разные медитативные практики, но их суть одна – человек, практикующий медитации, приходит к внутреннему состоянию спокойствия ума и тела, при полной осознанности и внимательности.
Источник: Польза медитации.