здравствуйте меня зовут Денис Волков , канал "Все ты можешь...", совсем недавно и почти все детство я был довольно крупным ребёнком («хорошеньким» как сказала бы моя бабушка). Но речь ен об этом речь о том что я кушаю после 20:00 и хочу расказать почему я это делаю , как я похорошел и к каким выводам пришёл . И почему же всё-таки некоторые в свои 50+ лет выглядят лучше чем в 20-ть .
СМОТРИТЕ КАКИМ Я СТАЛ В КОНЦЕ ПОСТА ФОТО
Много ,долго, упорно изучая проблемы и вопросы похудения перерыв кучу источников и опыта людей , изучив , сделав выводы, я начал питаться по другому ,так же стал питаться после 20:00 ( перед сном ) стал медленно но верно худеть и вот почему ?! Разберём по подробнее в целом режим питания на примере моего опыта . Так что устраивайтесь по удобнее , заваривайте чай , мы начинаем .
Введение . Вес - не вес
Как и все мы «похудельцы» да и все те кто постоянно бороться с лишним весом , то набирая ,то скидывая заветные цифры на весах не понимаем что на самом деле , деле не в ВЕСЕ , дело не в тех цифрах на весах , не в тех стандартах , дело в том как ты выглядишь в зеркале , как себя ощущаешь и как воспринимают тебя другие .Важен состав тела ,состоишь ты из жировой или мышечной массы.
Хотя на фото с пава вес больше ,там девушка выглядит подтянутой и красивой потому что у нее доминирует мышечная масса а не жировая (как на фото с лева)
Вес не главное - главное мышцы и строение тело . Либо ты подтянутый в 50 лет , либо ты бабушка в 20 . Все зависит только от тебя.
Глава 1. Величайшая ошибка - завтрак
Ранее в той прежней жизни мой завтрак состоял - вернее он не состоял и его совсем не было , а когда был то он был настолько неправильным , ну как и у всех , чай печеньки -забегая вперёд скажу : самый неправильный набор для завтрака.
Завтрак должен быть сбалансированным умеренным он должен запускать все процессы жизни деятельности организма
Глава 2 . Почему трехразовый режим питания это зло
При «классическом» распорядке приемов пищи (стандартный распорядок , где ещё непонятный завтрак, помните , «чай с печеньками») . Все мы и я в том числе в лучшем случае питался три раза в день , когда два , когда и пять но самое главное это не было стабильно . «Хороший» пример тому (пример неправильного питания) это наш праздник ,всеми любимый НОВЫЙ ГОД - весь день ходишь голодный а потом наедаешься на ночь и ложишься спать как "колобок" )))
На графике №1 изображено графическое понятие питание и зависимость его от времени и насыщения едой.
возьмем три приема пищи с 6:00 до 18:00 , завтрак, обед, ужин в начале всех приемов пищи уровень насыщения медленно поднимается (синяя линия)
затем сразу же после окончания приема пищи уровень насыщения падает и в промежутках между ними (приема ми пищи) мы испытываем чувство голода , наш организм стрессует уходит в режим депрессии и голодания
При постоянном неправильном питании наш организм перестраивается и пытается все больше отложить в жир , затем следует все те же три приемам пищи но при этом организм не дает команды мозгу о насыщении и по этому мы все чаще испытываем тяжесть и резкое переедания .
Таким обозом наш организм страхуется, откладывая все больше и больше калорий- жиров в бока и наш живот . Ведь чем мы больше потребляем калорий и меньше их тратим тем больше остается у нас и откладываться про запас )).
со временем при трехразовом питании нашему мозгу все мало и мало он думает что вот вот могут настать голодные времена
Глава 3 . Почему я ем перед сном . Мой правильный режим питания .
Изучив и переосмыслив , я от "классического" трех разового питания перешел на шести разовое. Состоявшего из трех полноценных приемов пищи и заполнения между ними перекус, таким образом мы не даем обмену веществ сильно замедляться , подстегивая его все новым и новым приемам пищи . Организм в этом случае не стрессует , постоянно работает , нету чуства усталости и голода.
размещать приемаы пищи не обязательно строго минута в минуту можно делать +/- некоторое время , обычно это от 2-4 часа между приемом и перекусом
Хотелось бы отметить , правильней сделать нужно три основных приема пищи, завтрак,обед, ужин и перекусы между ними.
Именно перекусы легкие , чтоб это не превращалось в полноценный прием , на перекус я обычно использую творог с очень маленьким количеством сметаны, протеиновый коктель, можно использовать , яичницу, салат (огурцы , помидоры, перец без масла).
Нужно так же отметить то что шести разовое питание работает только в купе с дефицитом калоража , с правильно подобранным БЖУ (но об этом я напишу подробнее в следующем посту)
Вывод
Хотелось бы подведя итоги повторить основные моменты
- полноценный завтрак
- дополнительные приемы пищи в виде перекусов
- дефецит калорий в виде 10% от ваших стандартных приемов
- правильное питание по БЖУ (подобранное для вас)
Спасибо за прочтения хотел бы от вас увидеть в комментариях, как и сколько вы питаетесь ? делаете ли вы перекус ?
Ставьте палиц вверх если если моя статья была вам полезна.
до новых встреч спасибо тебе что прочел
канал "все ты можешь ..."