Используйте методы «постепенного расслабления мышц»: прижмите нос носом, делая глубокий вдох, затем отпустите его, медленно выдыхая через рот.
Начните с ладоней и продвигайтесь через руки, плечи, затылок, челюсти, глаза, живот, спину и ступни к ступням. Следите за тем, чтобы и без того расслабленные группы мышц не воссоединились.
В течение дня наслаждайтесь свежим воздухом и солнцем, а также много упражняйтесь. Исследования показывают, что сон в ночное время нарушается, если вы не выполняете вышеперечисленное.
Ограничьте любой сон 20 минутами в течение дня. Доказано, что дневной отдых эффективно «заряжает фонарики», человек становится бодрее, спокойнее, у него лучше память и повышается его работоспособность. Но если вы вздремнете дольше, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером.
Избегайте кофеина, табака и других стимуляторов. Поскольку пищеварение поддерживает тело в активном состоянии, рекомендуется не есть в течение трех часов перед сном.
Выработайте регулярные привычки сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Когда вы ночуете в выходные, а потом встаете позже, это мешает спать в течение недели. Кровать предназначена только для сна и интимных моментов. Если вы привыкнете работать или читать в нем, вы научите тело бодрствовать.
Расслабьтесь перед сном. Оставьте конфликты, переживания и стресс за дверью спальни. Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры, не смотрите интернет. Многие люди считают, что это помогает им принять горячую ванну перед сном.
В спальне должно быть темно и тихо. Он должен быть вентилируемым и достаточно прохладным. Если у вас есть качественный матрас и подушка, которая вам подходит, это может значительно улучшить качество вашего сна.