Что за марафон и его начало - в карте марафона
Утром с трудом удалось открыть глаза, то ли погода, то ли закономерный поздний отход ко сну дают о себе знать. В 9 проснулась, поняла, что нет. И до половины 12 рваный сон.
Недосып, поздний отход ко сну сказываются на нашем самочувствии, и к тому же дают отек тела, что прибавляет вес. И утром на весах чаще всего будет плюс.
У меня есть несколько рекомендаций по этой теме:
- отходить ко сну до 00 ч, следить за продолжительностью сна, но не подводить себя под общие стандарты. Кому-то достаточно 6 часов сна, кому-то 9;
- ложиться спать спустя полчаса, после нанесения крема или маски на лицо;
- по возможности избежать употребление чая за 4-5 часа до сна, но все индивидуально также;
- в течение дня следить за объемом выпиваемой воды;
- выбрать наиболее подходящий ужин, отследить, как организм реагирует на ту или иную еду. Очень подойдёт легкий ужин, например, овощной салат;
- поздний тяжелый приём пищи;
- у кого-то отёк может быть от того, что съели утром что-то соленое, у других после вечерних солений только.У каждого организм работает по разному, обращайте на это внимание;
- алкоголь;
- вечерние фрукты.
Чем можно помочь себе с утра:
- зарядка;
- лимфодренажная зарядка;
- лимфодренажный массаж лица;
- болифлекс.
Это все моя история 😀
Поэтому после съеденного грейпфрута, была готова к плюс 400 гр. Вес 60.2.
День 15
Завтрак
Хотя, наверное, обед. В 12:38-то))
Вареное яйцо, кукуруза, огурец, морковный торт и кофе.
Ужин
Салат с курицей с йогуртовой заправкой.
А прям перед сном, а это уже ночь, я выпила лавандовый чай. Грейпфрута мне показалось вчера мало😀
Из жидкости - кофе на завтрак, вода в течение дня, чай перед сном.
Из активности - бодифлекс, пилатес. Я все держу аскезу.
Заметила, что с каждым днём становится интереснее и интереснее. Узнаю себя, так как работаю в другом марафоне с психологией, узнаю свой организм и реакцию на разную еду, наблюдаю за изменением качества тела, благодаря ежедневным физ. нагрузкам.