Все виды тревоги могут привести к навязчивым мыслям
Идея "одержимости" заключается в том, что вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме конкретной проблемы (или нескольких проблем), и независимо от того, как сильно вы стараетесь, вы не можете отвлечься, т.е чем сильнее вы накручиваете пленку, уже испытанную и до зубриков вам знакомую, то этим можно добиться только еще более худшего положения. Однако, многие люди, у которых нет тревожных расстройств, все еще испытывают такие мысли. Например, ваша первая влюбленность в старшей школе, возможно, привела к навязчивым мыслям в то время, если их привязанность была всем, о чем вы могли думать.
Но если эти мысли негативны или вызывают у вас тревогу/стресс, то весьма вероятно, что у вас тревожное расстройство.
Как остановить навязчивые мысли
Вы должны принять целостный подход к управлению своим беспокойством. Не пытайтесь просто нацелиться на навязчивые мысли. Старайтесь ориентироваться на свою тревогу в целом, чтобы правильно решить, как она влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько советов:
Принимайте себя таким.
Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть: симптом вашей тревоги или ОКР. Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно оттолкнуть эти мысли.
Принятие имеет решающее значение. Эти мысли не находятся под вашим контролем, и не то, что вы должны ожидать, чтобы контролировать. Научитесь принимать, что они являются естественной частью расстройства и что когда вы будете лечить свое расстройство, у вас будет меньше таких мыслей.
Да, это то, что вам нужно будет вылечить, но пока они происходят, это очень похоже на болезнь с простудой. Вы не сердитесь на себя за то, что чихаете, поэтому вы не должны пытаться бороться со своими мыслями или видеть их как плохую часть своей личности, пока вы все еще имеете дело с вашим расстройством.Это, очевидно, очень трудно для некоторых людей, и иногда необходима дополнительная поддержка от терапевта.
Беритесь за бумагу
Иногда у вас появляется навязчивая и настойчивая мысль. Попробуйте записать эти мысли в какой-нибудь дневник. Ваш ум может меньше сосредотачиваться на этих неприятных мыслях, когда у вас будет возможность обработать их по-другому, записав.
Общее решение проблемы навязчивых мыслей
Независимо от того, чем вы занимаетесь дома в свободное время, вам все равно придется обращаться непосредственно к своему беспокойству. Помните, что ваше расстройство вызывает навязчивые мысли, поэтому единственный способ действительно остановить эти мысли-это остановить расстройство.
Тревога - это управляемое состояние, но очень важно найти правильное лечение или придерживаться профилактических мер. Некоторые из лучших вариантов лечения навязчивых мыслей включают в себя:
- Когнитивно - поведенческая терапия-это, несомненно, одна из самых эффективных методов лечения навязчивых мыслей, поскольку она специально нацелена на проблемное мышление и предоставляет действенные стратегии его устранения.
- Изменения образа жизни - сон, физические упражнения и уменьшение ежедневных стрессоров-все это может помочь устранить тревогу и навязчивые мыслительные паттерны.
- Лекарства - хотя многие их не предпочитают, есть несколько очень эффективных лекарств, которые могут помочь вам справиться. Иногда медикаментозное лечение может быть использовано в качестве дополнения к психотерапии.
Это лишь некоторые из множества различных вариантов, доступных для решения проблемы навязчивого мышления и беспокойства, и до тех пор, пока вы ищете тот, который работает лучше всего для вас, управление возможно.
Дорогие друзья, если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Нагло меняйте свои убеждения и добивайтесь своих целей! Всем добра.
С вами, е, Бать!