1. Если вам не удается уснуть, не пытайтесь удержать себя в кровати, ворочаясь и крутясь. Это все приведет к тому, что вы будете чувствовать еще большую злость и фрустрацию от того, что вы не можете погрузиться в сон. И это приведет к тому, что через 15 минут в вашем теле произойдет всплеск адреналина, после которого вам будет еще труднее получить ночной отдых.
2. Лучшее решение – выбраться из кровати и заняться чем-нибудь, пока вы снова не почувствуете сонливость. В таком случае у вас больше шансов уснуть, чем если вы будете лежать в кровати и смотреть в потолок.
3. Займитесь чем-то спокойным, например, чтением или прослушиванием расслабляющей музыки. Найдите то, что позволит занять ваш разум и не позволит мыслям вертеться вокруг того, что вас беспокоит.
4. Если ваши мысли скачут и тревожат вас, вы можете их записать или сделать упражнение на релаксацию. Или же попытайтесь усилием воли сфокусироваться на чем-то другом.
Главное: не ложитесь в кровать, пока вы не почувствуете сонливость. Иначе, если вы вернетесь в кровать слишком рано, вам придется начать весь процесс с самого начала.
5. Старайтесь не думать и не волноваться о завтрашнем дне.
6. А еще не нужно прибавлять себе дополнительное время утром. Вставайте в обычное время, чтобы ваше тело оставалось в привычном цикле.