Приветствую, на моем канале. Меня зовут Алена, я хореограф и фитнес инструктор-универсал. Один из главных вопросов, с которым ко мне приходят девушки - это "Как убрать живот"?
Начнем с того, что одними упражнениями вы не достигните плоского и, тем более, рельефного живота. Однозначно, важно спортивную нагрузку соединять с правильным питанием! Об питании я писала в других своих статьях, а сейчас давайте рассмотрим сами упражнения.
- Запомните: прямая мышца живота (пресс) и мышцы спины- это мышцы антагонисты. (Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.) Всегда, в каждой тренировке вы должны использовать упражнения как для пресса, так и для спины. Укрепляем все мышцы кора, от того, что вы только качаете пресс-результата не будет.
1. Планка.
Обалденное, универсальное упражнение, на всю группу мышц кора. Так же, оно достаточно энергозатратное, что позволит сжечь больше калорий. Его можно выполнять с опорой на прямые руки или на предплечья.
Тем не менее, есть опасность, в случае, большого веса тела и болезней суставов. Если вы не можете в полной мере выполнять данное упражнение, начните с того, чтобы ставить одно колено, как дополнительную точку опоры.
Следите за тем, чтобы не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Чем шире стопы вы поставите, тем легче будет выполнить упражнение.
2. Скручивания корпусом.
Самое распространенное упражнение, его начинают делать еще в школе на уроках физкультуры. Представляет собой подъем туловища с небольшим округлением спины (кифозом) в грудном отделе из положения лежа.
Так же, вы можете поднять ноги перпендикулярно полу и продолжать выполнять скручивания к ногам или точно вверх(параллельно ногам).
Старайтесь локти держать в стороны, а не вперед. Не ложитесь полностью на пол. Поднимите шейный отдел позвоночника и считайте это той точкой, ниже которой опускаться нельзя.
Так же, при определенном уровне подготовки, вы можете практиковать обратные скручивания. Поднимая таз наверх и сокращая мышцы пресса.
3. Боковая планка
Данное упражнение так же, достаточно энергии затратно и помогает проработать несколько групп мышц. Ее можно выполнять с упором на прямую руку или предплечье.
Если упражнение для вас слишком тяжело - поставьте одно колено на пол, создавая дополнительную точку опоры.
Я знаю, что многие фанатеют от такого упражнения, как вакуум. Тем не менее, я не рекомендую его практиковать. Вот моя статья об этом.
А вам желаю плоских животиков и здоровья. Помните о том, что важно соединить тренировочный процесс и систему питания, для достижения результата.
