Раньше об эмоциональном выгорании говорили в контексте работы специалистов, которые испытывали повышенные психологические нагрузки: врачи, психологи, психиатры, педагоги, кризисные консультанты.
Но синдрому профессионального выгорания могут быть подвержены любые сотрудники, независимо от места работы и функционала.
Совсем недавно, в 2019 году, синдром эмоционального выгорания включен в МКБ (Международный классификатор болезней), т.е. это не блажь, не саботаж, это заболевание, вылечить которое нельзя простыми советами из серии «соберись, тряпка, возьми передышку, поспи».
Если кратко, то эмоциональное выгорание появляется в результате стресса на работе, который не был адекватно преодолен. В результате сотрудник чаще обращается за медицинской помощью, уходит на больничный, избегает общения с руководителем, не уверен в себе и своих результатах. Все это может привести к тяжелым последствиям, начиная от нарушений в психике, заканчивания увольнением из компании.
Как понять, что у вас, действительно, синдром эмоционального выгорания, а не обычное переутомление? Есть несколько признаков.
1. Вы не видите смысла в своей работе, нет стратегического понимания, куда вы идете и зачем. Ваши собственные цели никак не коррелируют с целями компании, а ваше мировоззрение идет вразрез с корпоративной культурой.
2. Вы постоянно чувствуете усталость, вас все раздражает, не хватает сил на самое элементарное. Появляется чувство тревоги, начинаются проблемы со сном: ночью бессонница, а днем постоянно хочется спать, снижается иммунитет.
3. Вы набираете вес, потому что вас тянет на жирную, калорийную, сладкую пищу, фастфуд, снеки. Вы начинаете чаще и больше употреблять алкоголь, курить, но это не приносит никакого удовольствия и облегчения.
4. Вы можете ощущать панические атаки, ухудшение памяти, признаки психосоматических заболеваний (рвота, головокружение, расстройство желудка).
5. Вы становитесь более циничным в отношении своей работы, появляется апатия, снижение продуктивности, озлобленность. Вы не хотите общаться с коллегами, они вас раздражают своей тупостью, хотя еще вчера все было в порядке.
6. Вы можете поменяться внешне: ходить в неглаженной, нестиранной одежде, перестать следить за прической, реже мыться, одним словом, выглядеть неряшливо и не видеть в этом проблемы.
Как помочь себе?
Если вы поняли, что дело зашло далеко и самостоятельно вы уже не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалистам: к врачу для сдачи анализов, к психотерапевту для экстренной психологической помощи. Действовать нужно сразу в двух направлениях: физическое тело и психика.
Есть варианты самопомощи при эмоциональном выгорании. На самом деле, они довольно простые: качественно отдыхать, позволять себе бездельничать и лениться, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, поменьше залипать в гаджетах. Если вам не хватает сил даже на это, то боюсь, что вам точно нужен специалист.
Лучше не затягивать с этим, потому что только вы несете ответственность за свое здоровье, физическое, ментальное, психологическое. Чем раньше вы начнете в него вкладываться, тем быстрее наступят улучшения.
Ставьте лайк, если чувствуете что-то подобное эмоциональному выгоранию на работе, подписывайтесь на мой канал, будет интересно.
Канал «Много мыслей вслух» — для думающих и амбициозных!