В этой статье вы получите отличную технику, которая поможет вам, когда вы захотите сдвинуться с места, а не откладывать все на потом.
Я задам вам несколько вопросов, над которыми стоит подумать, чтобы помочь себе на пути к желаемым изменениям и сделать первый шаг.
Кто из вас знает это чувство?
Вначале мне было бы интересно узнать, многие ли из вас знают это тяжелое чувство, когда вы хотите что-то начать и все время откладываете это. Мне интересно, как это можно назвать.
Это своего рода чувство вины и невыполненное обещание, которое сидит в голове. И даже если вы занимаетесь каким-либо другим делом и думаете, что забыли об этом, оно просто появляется и время от времени напоминает вам, и вы знаете, что из-за одной только мысли о том, что «я должна начать», снова теряется энергия.
И мы испытываем эти чувства в разных сферах нашей жизни.
Лично я, например, много сталкиваюсь с этим в сфере бизнеса, потому что у меня много очень хороших идей, у меня большие видения, но я не стану реализовывать многие из них, потому что у меня просто нет пространства для этого. Но в голове я их все равно часто прокручиваю, а иногда могу попасть в такую странную фазу, когда чувствую, что все бесполезно, а я в том числе.
И я думаю, что самое распространенное, где вы встречаете именно это чувство вины, - это просто забота о себе - от упражнений, здорового питания, регулярного и достаточного сна до пересмотра гардероба.
Может быть, вы хотите начать употреблять более здоровую пищу, упорядочить свой гардероб, похудеть и регулярно бегать, начать заниматься йогой, может быть, вы хотите начать уделять больше времени себе… и все равно ничего не происходит. Многие из этих вещей просто стоят на месте, они просто остаются в вашем воображении, и вы просто говорите об этом, и вы на самом деле раздражаете себя, говоря, что, возможно, вы наконец начнете это делать.
Что делать в качестве первого шага, если вы хотите сдвинуться с места и начать вносить изменения?
Первая важная мысль, которая помогает мне в начале чего-либо, - это осознать, что:
Если я хочу делать что-то новое, мне нужно перестать делать что-то старое. Потому что у меня уже есть 24 часа в день, которые расписаны по минутам, и у меня нет 25го.
Поэтому, когда я хочу начать что-то новое, сначала я спрашиваю себя, что я перестану делать и где я скорректирую свои привычки? И я намеренно говорю «приспосабливайтесь», потому что это не означает, что я изменю распорядок дня с с самого начала.
Как я начала бегать
Например, в марте я снова начала бегать после вторых родов, и я хотела бегать хотя бы раз в неделю по маршруту длиной около 7 километров, то есть примерно час на улице, а затем душ дома. Поэтому, прежде чем я начала раскрашивать свое будущее в розовый цвет, я подумала, что бы я перестану делать. В то же время мне пришлось договориться с мужем о том, чтобы он был в это время с детьми. Если бы это не сработало, я бы никогда не начала бегать.
Но честно скажу, иногда очень нелегко избавиться от старых привычек. Наш мозг часто работает на автопилоте, а нейронные связи наших старых привычек настолько сильны, что мы не хотим отпускать их.
Я помню, как однажды прочитала статью, в которой упоминалось исследование, которое показало, что мы ходим на автопилоте 40% времени каждый день. Это означает, что около 40% нашего времени - это наши привычки, и вопрос в том, хорошие они или плохие. И если мы хотим избавиться от дурной привычки, то иногда это нужно сделать, сжав зубы.
Но часто случалось, что как раз в начале этих новых привычек мне не было хорошо.
Когда я решала начать что-то сильное, результат часто был следующим: первые дни энтузиазма и эйфории сменялись неприязнью и чувством неудачи.
Вот почему сейчас, прежде чем я бросаюсь во что-то, я позволяю этому созреть и смотрю, что оно делает со мной и как я к этому отношусь. Если я думаю об этом, я не думаю, чувствую ли я себя виноватой или с нетерпением жду чего-то.
Затем я вспомнила индийскую пословицу, которая гласит: «Если едешь на мертвой лошади, слезай!»
Ведь правда, можно просто сесть, решить, что я перестану делать, и вместо этого НАЧАТЬ. Начать делать то, что хочу.
Если у вас есть объективные причины на откладывание дел на потом, то ничего страшного, вы будете знать, что вас это устраивает. Но как только вы чувствуете вину, раскаяние, разочарование и «я должна», вы начинаете думать о своем воображаемом начале. Самое время действительно перестать оправдываться и начать!
И что вы можете сделать в первую очередь, чтобы начать?
Спросите себя совершенно прямо - хочу я или не хочу? И ответ - либо да, либо нет.
Третьего не дано.
Техника "5 почему" и как ее легко использовать
Это просто: сесть и задать себе вопрос, который вы знаете с детства. Благодаря этому вы получите больше информации и поймете свою мотивацию и то, что вас сдерживает.
Техника "5 почему"на практике
Сначала я всегда спрашиваю себя, почему я хочу этим заниматься? Так, например, я записывала подкасты, и первый вопрос "почему" был очевиден:
Почему я хочу записывать подкасты? - потому что я хочу быть ближе к людям, и подкасты приходят мне как отличная форма, где меня могут услышать.
Почему я хочу быть ближе к людям? Потому что я верю, что им это понравится, и число моих единомышленников вырастет.
И почему я хочу, чтобы им это понравилось? Потому что тогда и мне самой это будет нравиться.
И почему я хочу, чтобы мне это нравилось? Потому что, когда я делаю что-то, что имеет для меня смысл, и мне это все еще нравится, я намного счастливее.
И внезапно, записывая подкаст, я понимаю, что когда я начинаю их записывать, я становлюсь более счастливой - это совсем другая энергия, нежели «Я должна снимать подкасты, потому что я приняла это решение».
Так что вы также можете попробовать использовать эту технику, чтобы начать работу и не стоять на месте. Что ж, с помощью техники "5 почему" вы добираетесь до своего настоящего "почему".
Что еще спросить у себя?
У меня есть подруга, которая все думала о том, что она хочет больше расслабляться и уделять больше времени себе. Но она постоянно это откладывала. Кроме того, у нее есть ребенок, который 2 недели живёт у нее, а 2 недели у отца, и когда у нее было этих "свободных" 14 дней, она все равно работала вдвое больше.
И для нее было важно ответить на вопрос не только о том, почему она хочет это сделать, но и о том, какую пользу это принесет другим. Что получат от этого другие, когда она начнет уделять больше времени себе? Как только она поняла это, ей стало намного лучше.
Какая польза от этого другим? Это еще один вопрос, на который хорошо бы ответить, когда откладываешь начало чего-то...
Я вообще человек, который следует фразе - кто вооружён, тот предупреждён. Поэтому, когда я хочу что-то начать, и в то же время я не хочу выгореть как спичка, и я действительно хочу увидеть результаты и выработать новую привычку или закончить что-то, я всегда останавливаюсь на вопросе, который подготовит меня к возможным препятствия.
Вопрос прост: что может помешать мне делать то, что я хочу делать?
Эти препятствия хорошо назвать, потому что в тот момент, когда они появятся, вы будете готовы и будете знать, как на них реагировать. Так, например, когда я бегала, я хотел это делать утром в выходные, потому что мне больше всего нравится бегать утром.
Но я сразу поняла, что это может не сработать из-за погоды, из-за плохого настроения детей или, может быть, потому, что мой муж обычно ходил на тренировку утром в выходные. Вот почему у меня есть запасной план Б, и я знаю, что если идеальное утро выходного дня не подходит для меня, я пойду на пробежку в будний день в 18:00, потому что муж может быть с детьми после работы.
Так что заранее знать, что мешает нам начать и что нужно, - это просто хорошая подготовка, чтобы мы не расстраивались и могли быстро реагировать.
И теперь у вас есть теория для того, как начать что-то делать. Практическая часть остаётся за вами. Никто, кроме вас, не сделает это. Так что нужно просто перевести дух и НАЧАТЬ!
Буду очень рада, если вы напишете мне в комментариях, с чего вы начнете и как данная статья помогла вам в этом начале. :)