Вы не можете выбраться из токсичных отношений. Что же вас держит рядом с тираном? А если вы с ним расстались, то что не даёт вам забыть его и мучает вас так, словно вы упустили в своей жизни самый счастливый шанс? Очевидно, вы не видите его темной сути. Она для вас не страшна совершенно. Он вообще не страшен, а наоборот - часто вызывает жалость и сострадание. Моменты, когда рядом с ним спокойно и умиротворенно, вы цените неимоверно. И только когда становится совсем невмоготу, вы начинаете метаться и искать выход.
Давайте начнем с самого начала. Почему вы не воспринимаете тирана тираном. Почему вы видите в нем тирана только мгновения, когда он доведет вас до такой степени, что самая сильная ваша убежденность в том что он не тиран уже не срабатывает?
Итак, вы старательно вытесняете ощущение его, как тирана, как патологической личности. Как неизлечимого психа. Вы разумом все это улавливаете, конечно, но чувства не на вашей стороне. Они тянутся к нему вопреки рассудку.
Почему чувства не в согласии с разумом? Потому что разум сбить с толку сложно, а вот чувства легко. И они у вас сбиты. Сбиты верные настройки чувств. Чувства ваши направлены не на того, не с той силой и не в том направлении. Происходит это потому, что часть чувств у вас "съедена" вашей психологической травмой. А часть чувств наоборот, усилена, и тоже травмой. Или травмами.
Внутри вас есть ваш внутренний абьюзер. Самогрыз. Вы его ощущаете, как гармоничную часть себя. Даже считаете его полезным: он вас, якобы, делает лучше. Мотивирует вас своей агрессией к вам же. Вы даже не отделяете его от своего Я. Он и на самом деле - часть вашего Я. И если вас спросить: внутри вас есть самогрыз? Вы ответите: Нет, конечно. Я сам (сама) себя загрызаю, а внутри меня никого, кроме меня нет.
На самом деле есть, и это называется интроект - гипнотически внедренная в ваше Я когда-то, каким-то абьюзером сложная психическая деструктивная структура, которую вы ощущаете, как часть себя. Соответственно, все атаки своего деструктивного тирана-интроекта на себя вы полностью принимаете как самокритику от самого себя, верите интроекту как себе и некритично соглашаетесь с его аргументами.
Так вот, когда вас атакует ваш внешний тиран, то ваш внутренний тиран-интроект подхватывает эту атаку и полностью синхронизируется с ней. Как бы подзаряжаясь энергетикой скандала и начиная едва ли не энергичнее внешнего тирана прессовать вас изнутри. Так сильно, что вы перестаете понимать, что настоящее насилие идет извне. Вы внимаете своему внутреннему тирану (которому беспрекословно доверяете, как младенец своему родителю) и, как следствие, перестаете видеть несправедливость со стороны внешнего абьюзера. И получается, что ваш внешний тиран и не тиран вовсе. А СПРАВЕДЛИВЫЙ человек. Который совершенно правильно вас критикует. Ведь вы же ЧУВСТВУЕТЕ, что он прав.
А ведь фокус в том, ЧУВСТВУЕТЕ вы не Истинного Себя, а враждебный интроект, подсаженный в вашу психику в вашем детстве такими же тиранами, как и тот, который теперь рядом с вами. И теперь при любой ссоре они звучат в унисон - внутренний и внешний тираны. И за этим многоголосьем не ЧУВСТВУЕТСЯ насильственная суть вашего внешнего тирана. Наоборот, чувствуется его правота. Потому что вашими чувствами в момент конфликта управляет ваш внутренний тиран-интроект.
Итак, шаг первый в выходе из абьюза - научится отчетливо засекать режимы активации своего внутреннего тирана-самогрыза. Уметь отмечать моменты, когда он подключается к атаке внешнего тирана и начинает в унисон вторить ему изнутри и тем самым создавать разрушительной силы резонанс. И в этом деструктивном "стерео"-звучании (атакующим вас одновременно извне и изнутри) вы теряете понимание того, что на вашу личность идет настоящая ВНЕШНЯЯ атака, ведь вы обмануты своими чувствами: при активации своего интроекта-самогрыза вы ложно ЧУВСТВУЕТЕ, что вас критикуют справедливо.
Предлагаю в комментариях делиться опытом наблюдения за своими критикующими интроектами, отслеживая моменты, когда они включаются и осознавая, как они помогают вашему внешнему абьюзеру оставаться невидимым и потому неуязвимым для вашего гнева.