Врага нужно знать в лицо, или что такое тревожность.
Тревожность - это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. Даже если всё вокруг хорошо, и человек испытывает фоновое ощущение предстоящей беды ( А. Мосолова, Тревожные и депрессивные расстройства.)
Тревожность часто сопровождается такими симптомами как учащенное сердце -биение, повышенная потливость, дрожь, мышечное напряжение и нервозность.
Чаще всего тревожность встречается у женщин и развивается на фоне хронического стресса ( Американская ассоциация по вопросам тревожных расстройств ).
Способ первый: Расписать свои страхи.
Каждый раз, когда на вас внезапно накатывается страх и волнение, бери в руки ручку и блокнот и записывай все свои мысли которые крутятся сейчас в твоей голове. Не думай, что со стороны это может выглядеть глупо и бессмысленно и что, ты столько всего боишься.
Изо всех сил сконцентрируйся на том, что тебе это нужно, чтобы чувствовать себя лучше и это помогает.
Способ второй: Поговорить с собой вслух и рассмотреть все возможные варианты решения проблемы.
Здесь нужно поговорить с самим собой.
Наша психика устроена так, что когда мы проговариваем проблему вслух, мы начинаем смотреть на нее с другой стороны.
Очень часто такое происходит на терапии с психологом.
Каждый раз когда вам страшно, спросите себя вслух, почему. Как только вы поймёте, что вас тревожит, решение придет само.
Банально, но эффективно.
Способ третий: Физические нагрузки.
Спорт полезен для ментального здоровья и нашего благосостояния в целом.
Займитесь тем спортом, который вам нравится.
Это может быть любая физическая нагрузка, танцы, бадминтон, футбол..
Найдите тот вид активности, который вам по душе. Ваше тело и мозг будут вам благодарны.
Способ четвертый: Медитация.
Медитация поможет справиться с информационной передозировкой, которой подвергается каждый из нас и которая также является причиной нашей с вами тревожности.
Медитируйте по 10 минут в день перед сном.
Будите спать лучше, появятся силы вставать утром.
Попробуйте.
Способ пятый: Порядок вокруг, порядок в голове.
Да, далеко не всегда у вас есть силы и энергия на уборку, особенно в не спокойном состоянии.
Уборка равносильна по силе с медитацией, руки заняты, мозг думает что нужно выбросить, а что нет.
И вот когда вы закончите уборку, устаните и поймёте, что стало легче и вы успокоились. Словно выбросили мусор не только из квартиры, но и из головы.
Способ шестой: Творчество.
Арт-терапия, когда для улучшения ментального состояния пациенту предлогается заняться творчеством.
Помните, что никто не будет оценивать ваши работы, никто не будет указывать, как сделать лучше.
Делайте это для себя, когда вы это хотите и как хотите.
Кайфуйте!
Способ седьмой: Дневник успеха.
Этот способ снова о том, чтобы взять блокнот и ручку. Только в первом случае мы расписывали страхи, то в этом будем писать, почему мы такие молодцы!
Себя нужно любить и ценить, себя нужно хвалить и говорить себе - какой я молодец!
Дневник успеха отличная практика для того, чтобы поднять свою самооценку и начать ценить, то что делаем.
В дневнике не обязательно писать что то грандиозное, просто записывайте то, что сделали сегодня. А если ничего не сделали!?
Вы просто дали себе отдохнуть! Вы позаботились о своем теле. Расслабились и отдыхали, если даже лежали обессиленные и плакали от усталости, вы сделали огромное дело - вы выжили!