В любом модном блоге или журнале о здоровье и красоте встречаются рекомендации, что нужно пить больше воды. Авторы утверждают, что иначе намного сложнее поддерживать хорошее самочувствие и сохранять молодость кожи. Главная ошибка здесь – упор на количество, а не качество.
Разбираемся, какой должна быть действительно полезная вода, и отвечаем на самые популярные вопросы о том, как правильно утолять жажду.
Сколько воды нужно пить в день?
Есть убеждение, что нужно пить не менее двух литров воды в сутки, но веских научных доказательств этому правилу нет. Более того, у людей с болезнями сердца избыток жидкости в организме может привести к росту давления и увеличению нагрузки на этот орган.
Самая известная формула расчета нормы потребления жидкости – умножение 30 мл воды на 1 кг массы тела. Но важно помнить, что этот объем учитывает жидкость, которая поступает в организм с другими продуктами: фруктами, овощами, супами, молоком или соками. Например, огурец или шпинат на 90 % состоят из воды.
Потребность в жидкости регулирует нервная система. Когда воды меньше, чем нужно организму, мозг посылает сигнал – мы чувствуем жажду. Это единственный верный критерий – пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько сами хотите.
Стоит ли запивать еду?
Чтобы запустить работу желудка и вывести токсины из организма, лучше начинать день с одного стакана воды комнатной температуры. Выпивать его нужно за 20–30 минут до завтрака. Если у вас нет проблем с ЖКТ, для лучшего эффекта можно дополнительно выжать четверть лимона. Холодную воду пить не стоит, так как организму придется потратить энергию, чтобы ее согреть.
Жидкость, попадающая в желудок во время еды, разбавляет пищеварительные ферменты в желудочном соке. Усвоение пищи замедляется, потому что вода не успевает всосаться в стенки желудка, в нем начинается брожение.
Поэтому во время приема пищи диетологи советуют пить немного воды, когда вы чувствуете в этом потребность. Например, если на обед у вас рис. Однако основной объем жидкости лучше употребить за 30 минут до еды.
А можно заменить воду на кофе или другие напитки?
Кофеин, который также содержится и в чае, заставляет организм выводить больше жидкости, чем было в напитке. Поэтому врачи советуют ограничить себя двумя чашками кофе в день. Чтобы пополнить запасы воды в организме и избежать обезвоживания, на одну чашку кофе необходимо выпивать плюс один стакан обычной воды к своей норме.
Соки тоже не совсем подходят для утоления жажды, ведь сахара в них зачастую не меньше, чем в газировке. Если же говорить о питьевых йогуртах или кефире, то организм воспринимает их не как воду, а как жидкую пищу, которая выполняет питательную функцию. Соответственно, они не могут обеспечить потребность человека в жидкости в полной мере.
Как правильно пить во время занятий спортом?
Из-за перегрева и потоотделения вода выводится из организма особенно быстро. Кровь становится гуще, поэтому сердцу тяжелее перемещать ее по артериям, так что во время тренировок к своей обычной норме можно добавить еще 500–600 мл воды. Кстати, боль в суставах может сигнализировать о нехватке жидкости, так как эластичные хрящевые ткани на 60–85% состоят именно из нее.
До тренировки лучше выпить полстакана воды или сделать несколько больших глотков. Во время упражнений достаточно сделать небольшой глоток каждые 15–20 минут, а после выпить полный стакан для восстановления водно-солевого баланса.
Кроме того, при физических нагрузках мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода, поэтому важно, чтобы он был в составе питья. Природный кислород в большом количестве (12 мг/л) содержится в воде, добытой на озере Байкал. Она так и называется – Legend of Baikal.
Польза воды из Байкала
Вода, которая попадает в бутылки, добывается с глубины 400 метров, поэтому на состав Legend of Baikal не влияют атмосферные воздействия. Воду добывают бесконтактным путем, то есть цикл ее подачи непрерывный: озеро → деликатная очистка → бутылка.
В ней сохраняются все натуральные микроэлементы и качества полезной «легкой» воды: она нормализует обмен веществ и давление, очищает организм от токсинов, снижает содержание сахара в крови, а также способствует быстрому заживлению и восстановлению костных и мышечных тканей после травм.
Когда следует пить больше воды?
Лишним стаканом воды точно не стоит пренебрегать во время занятий физическим трудом или находясь в жарком сухом климате. Однако увеличить количество питья необходимо и в некоторых других случаях:
- при отравлении нужно много пить, чтобы вывести из организма продукты распада. В этом случае особенно хорошо помогает вода с лимоном;
- во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, так как ребенок окружен водами и ему нужно достаточное количество жидкости на 9 месяцев;
- при кормлении грудью следует выпивать на 600–700 мл воды больше, потому что молоко на 87 % состоит из воды.
Влияет ли вода на состояние кожи?
Диетологи говорят, что вода производит до 60 % коллагенового белка. Именно он отвечает за гладкость и эластичность кожи. Если клетка постоянно заполнена жидкостью, коллаген вырабатывается непрерывно и кожа стареет значительно медленнее. Поэтому у тех, кто достаточно пьет, кожа выглядит хорошо.
В байкальской воде содержатся полезные для кожи микроэлементы, включая кальций для регенерации клеток. В ней нет вредных для здоровья искусственных солей, а благодаря легкой натуральной минерализации (60–120 мг) ее можно пить без ограничений и вреда для здоровья.
Как пить больше воды?
Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, нужно взвеситься утром сразу после подъема. Если весы покажут значение на 500 грамм меньше вашего среднего веса, значит необходимо выпить 400 мл жидкости. Те, кому сделать глоток воды лишний раз сложно, могут пойти на небольшие хитрости.
Выпивайте по стакану воды в каждой «переходной» точке дня, а не только после пробуждения. Пейте перед выходом из дома, перед тем, как приступить к работе, перед перерывом и перед возвращением обратно домой.
Всегда держите на виду бутылку с водой и делайте маленькие глотки при каждом удобном случае: в пробке, в очереди или во время совещания.
Сделайте напиток со вкусом, если не любите пить обычную воду – добавьте замороженные кусочки фруктов, например апельсина, лимона или лайма.
Выпивайте стакан воды после каждого похода в уборную для восполнения водного баланса организма.
Установите приложение, которое напоминает о необходимости выпить воду. Банально, но факт – многие просто забывают, что нужно регулярно пить.
Какую пить воду?
Для качественной питьевой воды очень важен показатель рН, или мера кислотности. Нормой считается pH от 6,5 до 8,5. Именно такая вода правильно усваивается и снабжает все клетки полезными веществами.
Мера кислотности воды Legend of Baikal – 7,6. Это почти столько же, сколько у человеческой крови. Поэтому все микроэлементы из жидкости доходят до организма.
Legend of Baikal сохраняет все свои природные свойства, потому что ее мягко очищают ультрафиолетом, а не фильтрами, которые задерживают полезные микроэлементы. Ее даже не перевозят в цистернах, чтобы избежать любых примесей. Переходите по ссылке и попробуйте сами полезную воду, которая добыта из чистейших глубин знаменитого озера >>>
