Каждый знает хотя бы одного перфекциониста. Они сверхкритичны к собственной работе, почти до предела. И согласно растущему количеству исследований, есть большая вероятность, что они также страдают от тревожного расстройства. Сама природа перфекционизма делает их особенно восприимчивыми к болезни. Вот что можно с этим сделать.
На первый взгляд перфекционизм не кажется такой уж плохой вещью. Это помогает вам сосредоточиться и ощутить мотивированность. Это также помогает вам стабильно качественно делать свое дело.
С другой стороны, он также имеет потенциал для значительного износа психики. Невозможно высокие стандарты, которые перфекционисты устанавливают для себя, могут привести к искаженному чувству собственного достоинства, в дополнение к высокому уровню стресса. А это, в свою очередь, может легко перерасти в тревожное расстройство.
Это не просто беспокойство. Перфекционизм был связан с многочисленными другими психическими заболеваниями в медицинских исследованиях, включая биполярное расстройство, тяжелую депрессию и даже суицидальные идеи. Другими словами, если вы перфекционист и позволяете своим склонностям управлять вами, они могут буквально убить вас.
Хуже того, есть доказательства того, что перфекционизм не дает вам даже сколько-нибудь ощутимого преимущества перед неперфекционистами на рабочем месте. Согласно Harvard Business Review:
"Результаты наших исследований показали, что производительность и перфекционизм не связаны друг с другом - перфекционисты не лучше и не хуже, чем неперфекционисты. Даже сотрудники с высоким уровнем перфекционизма, стремящиеся к совершенству, не были лучшими исполнителями...взятые в целом, наши результаты показывают, что перфекционизм, скорее всего, не конструктивен на работе."
Отказ от токсичного перфекционизма и установление здоровых границ для себя начинается с понимания источника вашего поведения. Как отмечается в медицинском издании Medical News Today, которое само процитировало знаковую психологическую работу, опубликованную несколько десятилетий назад, существует три основных источника перфекционизма. Это:
- Ориентированность на себя. Вы возлагаете на себя нереалистичные ожидания и крайне критически относитесь к своей работе. Это может быть вызвано негативным опытом в какой-то момент вашей жизни или просто серией привычек, выработанных с течением времени или связанных с психическими заболеваниями.
- Достаточно жесткая социальная ориентированность. Вы считаете, что ваши сверстники чрезвычайно критичны и что вы должны быть совершенны, чтобы получить их одобрение.
- Жесткая ориентированность на других. Вы устанавливаете невероятно высокие стандарты для окружающих вас людей. Эта форма перфекционизма не совсем уместна для нашего обсуждения здесь, хотя иногда она может пересекаться с одной из двух других.
Позитивный разговор с самим собой - это второй шаг в преодолении токсичного перфекционизма. Понимание того, как проявляются ваши собственные тенденции, поможет вам правильно их структурировать. Всякий раз, когда ядовитая мысль проявляются в вашем уме, противопоставьте ей позитивную.
Другими словами, будьте сострадательны к себе. Поймите, что ваша самооценка не связана с вашей работой на рабочем месте или вашей способностью выполнять безупречную работу. У вас есть ценность как личности, выходящая за рамки ваших результатов.
И если одного разговора с самим собой недостаточно, чтобы помочь вам, знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному профессионалу. Каждый может время от времени прибегать к психотерапии.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Пишите в комментариях, о чем еще из мира психологии вы хотите узнать!