Всё чаще из наших уст звучит фраза «Завтра начну правильно питаться». Только 10%людей переходят на правильное питание, а другие держаться день, два или неделю. Бывает и вовсе до обеда или ужина.
Сегодня решила собрать 10 советов, которые помогают перейти к правильному питанию. Правильное питание — это не только похудение, но и очищение нашего организма от ненужного пищевого мусора.
1. Задайте себе цель
Определились с целью Вашего правильного питания. Чего хотите достичь? Зачем вам это необходимо? От чего сможете отказаться и чем пожертвовать ради цели?
Цель должна быть конкретной и достигаемой. Например, влезть в платье пятилетней давности, избавиться от большого живота или улучшить здоровье в конкретной области.
2. Долгая дорога к цели
Не думайте, что за две недели избавитесь от 8-10 килограмм и добьетесь цели. Правильное питание прежде всего образ жизни, к которому надо привыкнуть и потребуется не менее 21 дня. Именно столько дней необходимо человеку для создания привычки. Если цели поставлены выполнимые, то результат обязательно достигнете. Главное, не жалейте себя, что хочется сладкое. Подойти лишний раз к зеркалу и спросите себя, готовы ли начать опять всё сначала и вернуться в нулевую точку.
3. Устраните причину препятствия к правильному питанию
Покопайтесь в своих мыслях, что вам всегда мешает? Какие причины? Часто слышу от людей, что много готовить надо или затратно так питаться. Правильное питание состоит из простых продуктов. Здесь нет дорогой колбасы, сосисок или любимого пирожного. К примеру, я трачу не более 1000-1500 рублей на ПП-продукты и готовлю через 1-2 дня.
4. Время действовать
Допустим, что решено перейти на правильное питание. Вот завтра или через неделю. А может в следующем месяцу вернуться к данному вопросу? Хм…
Тогда могу смело сказать, что первый пункт с целью плохо проработан. Если действовать, то сейчас. Не откладывайте никогда на потом, если можно начать сейчас. Отправляйтесь смело в магазин и приобретайте продукты. Если на пути в мясной отдел остановитесь в отделе с конфетами, то медленно развернитесь и направляйтесь в нужный отдел. Виды конфеток и колбасных изделий будут первое время смущать и тянуть к себе.
5. Замените антураж
Измените привычный вид еды, столы или окружающей обстановке. Важно создать атмосферу, чтобы за столом было приятно находиться. Если рядом есть зеркало и видите свое отражение, то в большинстве люди начинают кушать аккуратнее и не торопятся.
Купите себе новую тарелку, но десертную. В маленькой тарелке визуально кажется много еды. Можно купить тарелку с разделением овощи, белки и крупы.
6. Не голодайте
Запомните важную вещь, всегда завтракайте! На первую часть дня приходится до 70% основного суточного рациона. Сытый человек быстро становится добрым!)
Если мучают ночные зажоры, то замените их кефиром 1% или чередуйте иногда с ряженкой. Так организм будет не голодным и не помешает вам уснуть. Утром проснетесь и обязательно организм попросит скушать что-то сытное. Попробуйте!
Второй совет, имейте с собою всегда перекус. Это могут быть овощи или фрукты. Я стараюсь фрукты есть до обеда, а после обеда перекус уже овощи. В будущем подготовлю список полезных перекусов с калорийностями.
7. Переход на здоровое питание
В начале пути всегда важна поддержка. Сообщите родственникам и друзьям, что перешли на правильное питание. Они будут вашими помощниками. Строго-настрого запретите им предлагать вам бутерброды, конфеты или колбасу. Если будет необходимо, например, вы тянетесь к колбасе, попросите в такие моменты говорить вам стоп.
8. Проявляйте активность
Частая причина зажора от скуки. Нам скучно, и мы едим. Если скучно, то пойдите прогуляйтесь, запишитесь на йогу или танцы. Не дайте конфетам с чаем вас заманить.
9. Убираем вредную привычку
Недавно прочитала одно исследование, где говорилось, что когда мы смотрим фильмы, то может употребить еды на 70% больше. Такой же пример, когда мы за рулем или кушаем на ходу. Как показывают исследования организм не воспринимает данный перекус как очередной прием пищи. Самый яркий пример, вы съели пиццу, затем пришли домой и сели ужинать с чистой совестью.
10. Спорт
Одного питания недостаточно для красивого тела, необходимо подключать спортивные тренировки. Еще одна привычка на которую потребуется не менее трех недель. Никогда не опускайте руки, вы сильный человек и справитесь!
Постоянный контроль над питанием, спорт и цель! Вот главные задачи, о которых надо помнить всегда.
Гордитесь собою, любите и хвалите себя. Следите за своими изменения и радуйтесь успеху!
