Знаете ли вы, что ваш рацион влияет не только на общее самочувствие организма в целом, но и на долголетие? Нездоровое питание увеличивает риск развития заболеваний сердца, приводит к ожирению, сахарному диабету и даже раку. Благо, этого легко можно избежать, скорректировав ежедневные привычки есть что попало. Каких же правил следует придерживаться, чтобы оставаться молодыми и здоровыми еще долгое время?
- Правило №1. Ваше питание меняется вместе с вами
На интуитивном уровне понятно, что потреблять стоит столько же, сколько вы тратите, чтобы всегда оставаться в форме. Примерно 2000 калорий необходимо взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности. Естественно, если вы обильно занимаетесь, то стоит кушать больше, а если ведете малоподвижный образ жизни – меньше. При том в подростковом возрасте даже большее потребление пищи не ведет к лишнему весу, когда как уже в 25 лет переизбыток калорий откладывается на боках и ведет к риску развития различных заболеваний. Следите за количеством еды и помните, что в разном возрасте и при разных образах жизни нам необходимо разное меню.
- Правило №2. Не пропускай приемы пищи, а лучше ешь по часам!
Наиболее сбалансированное питание – дробное, состоящее из пяти приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Питайтесь полноценно и правильно. Ваша еда должна содержать в себе белок, жиры и углеводы. Для перекусов используйте фрукты, овощи, сухофрукты или орехи. Ужинайте за пару часов до отхода ко сну.
- Правило №3. Откажись от сахара.
Всемирная организация здравоохранения установила норму потребления сахара – 50 грамм в день. Помните о том, что сахар скрытно содержится почти во всех покупных продуктах – в соках, соусах, газировке, в кондитерских и мучных изделиях. По возможности сократите потребление данных продуктов и следите за уровнем сахара в крови, чтобы избежать проблем со здоровьем и преждевременное старение!
- Правило №4. Солонке не место на вашем столе.
Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, способствует отекам и является причиной гипертонии. ВОЗ считает нормой потребления – не более 7 г в день. К сожалению, по данным исследованиям, россияне потребляют более 11 г соли в день. Чтобы не попасть в статистику, не подсаливайте основные блюда, а также избегайте чрезмерно соленые продукты – сыры, колбасы, соленья, копчености, кетчуп, майонез, консервы.
- Правило №5. Жирный крест на жирной еде.
Про трансжиры, думаю, даже не стоит говорить. Откажитесь от жирного мяса, молочных продуктов (выше 5-10% жирности), кондитерских изделий, если желаете продлить вашу молодость и здоровье.
Мы с детства вырабатываем пищевые привычки, поэтому порой так сложно их изменить. Но повернуть вашу жизнь в лучшую сторону можно в любом возрасте! Главное – ваше желание и стремление стать здоровым и активным человеком. А начать можно уже со следующего приема пищи!
Всем удачи!