До 40 лет проблем с лишним весом у меня не было. После 40 вес стал потихоньку расти. Сначала я не придавала этому особого значения. Было лишних 5 кг, я с ними боролась, то худела, то снова набирала, но, как оказалось, это были цветочки.
После 55 мой вес, как и у многих женщин в период менопаузы, стал расти. Не могу сказать, что спохватилась вовремя, 7 лишних килограммов многими не воспринимаются, как трагедия. Но у меня уже были лишних пять. В сумме выходило совсем как-то не очень.
Сначала я впала в уныние, потому что все прежние способы, которые мне помогали, вдруг помогать перестали. Я и калории считала, и увеличила нагрузку -ничего не помогало, постоянно срывалась, вес не рос, но и не падал.
Пробовала сидеть на диетах. Вес снижался на 1-2 кг, но очень быстро возвращался. Плюс, добила метаболизм, жила в постоянном стрессе, так как моя одежда сидела на мне ужасно.
Когда я поняла, что если я и дальше буду снижать метаболизм, то очень скоро начну поправляться от огурцов, я решила действовать более обдуманно.
Стала изучать опыт похудения женщин моего возраста, прослушала курс нутрициологии, познакомилась с последними западными научными исследованиями в области диетологии. И приступила к поиску очередной диеты, а решила составить свой план питания, чтобы худеть пусть не очень быстро, зато без вреда для здоровья.
Был, конечно, альтернативный способ. Можно было бы записаться в специальную клинику для худеющих, где вам распишут программу, сделанную специально для вас, за вашим похудением будут следить врачи: диетологи, психотерапевты, эндокринологи.
У меня такой возможности не было. Во-первых, дело это накладное, но, самое главное, я живу в небольшом городе, у нас просто нет таких клиник.
Начала я с признания того, что в своих лишних килограммах виновата я сама. Легче всего винить в этом возраст, гормоны, метаболизм и прочее. Но все это отговорки. Как и все, я прекрасно знала, что с возрастом нужно уменьшать калорийность, но это проигнорировала. Поэтому решила честно признаться себе: да, нажрала бока сама, никто мне не помогал, все сама, все вот этими самыми ручками.
Почему надо всегда начинать с признания проблемы? Чтобы не было лазейки, в случае трудностей, которые обязательно будут, свалить всю ответственность с себя. Должно быть понимание, что если есть проблема, в которой я виновата, значит и решать ее придется самой. Не сваливать все на обстоятельства, которые так сложились.
Причин переедания много, и почти все они лежат в области психологии. Дело не только в доступности еды, как уверяют диетологи. Дело больше в стрессах, эмоциональной неудовлетворенности, желании пожалеть себя и получить радость наиболее доступным нам способом, с помощью всяких вкусностей.
Следующим важным пунктом у меня стал пункт под условным названием: «Как я докатилась до жизни такой?».
Это выглядело примерно так: я ем больше, чем трачу. В чем причина? Чем я переедаю? Это самый важный вопрос, от него зависит возможность или невозможность похудеть.
У всех разные триггеры переедания. Кто-то ест слишком большие порции. Кто-то предпочитает слишком жирную и калорийную пищу. Кто-то очень любит сладкое и не может остановиться.
Когда я задала себе такой вопрос, то поняла, что я настоящий сахароголик. Причем, я настолько привыкла к сладкому, что этого уже почти не замечаю. Половину моего рациона составляют сладкие блюда (сырники с сахаром, каша с медом, чай с джемом). Если же мне в руки попал вафельный тортик….. то держите меня семеро. Порции остальной еды вроде бы небольшие, но за счет сахара норму калорий постоянно перебираю.
Я сделала вывод и решила сразу начать с главной проблемы.Нашла единомышленниц, и с 3 января мы начали программу сахарного детокса.
Не люблю демонизировать продукты и считаю, что есть можно все, главное чтобы это было в меру. Но вот с основными триггерами нужно обращаться более радикально. Я прекрасно понимала, что если я буду “рубить” хвост по кусочкам, то толку не будет. Самая главная задача на месяц- отучить себя есть сладким то, что можно есть несладким.
В первый месяц задачи похудеть на стопиццот кило я не ставила совсем. Потому что, если взяться за новую жизнь с понедельника, то вероятность, что она закончится уже во вторник, многократно возрастает.
Второй момент, который я заметила у себя - мне категорически не подходит дробное питание. Я на нем весь день ем. А так как порции небольшие, то через полтора часа снова чувствую себя голодной.
Поэтому добавила второй пункт на этот месяц- перейти на трехразовое питание без перекусов.
Некоторые люди сходу не могут определить, в чем проблема. Им кажется, что вроде бы с питанием у них все хорошо. Однако, вес растет. В этом случае, на первом этапе может помочь дневник питания, в который нужно заносить абсолютно все, что вы едите.
Триггеры у всех разные, вы можете обнаружить самые интересные факты о своем питании. Например, вы переедаете во время приготовления еды, когда ее постоянно пробуете. Или перекусы набирают в день половину нормы калорий. Тут у всех все индивидуально, так что выводы можно сделать на основании наблюдений.
Напишите, что "помогает" вам набирать вес? Какие триггеры вы обнаружили у себя? И как с ними боретесь.
Если вас интересует тема похудения без вреда для здоровья, то вам могут быть интересны другие мои статьи.
Правда о сахаре. Казнить нельзя помиловать. Как победить плато и начать худеть.
Все статьи канала вы можете прочитать здесь
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.