Почти 40 процентов женщин страдают так называемым предменструальным синдромом. Но исследования также показывают, что до 75 процентов женщин имеют некоторые из симптомов, а, по мнению ученых, у ПМС более сотни симптомов! К счастью, многих из них можно вылечить естественным путем и без седативных средств.
1. Рыбий жир и витамин B 12
Многим женщинам не хватает омега-3, ненасыщенных жирных кислот и витамина B 12. Согласно датскому исследованию, помимо пользы от предотвращения многих заболеваний, эти питательные вещества помогают женщинам во время менструальной боли.
Исследователи обнаружили это, давая группе женщин в течение шести месяцев рыбий жир, витамин B12 и плацебо. Каждый участник принимал по пять капсул в день в течение трех месячных циклов. Основываясь на этих данных, исследователи установили, что рыбий жир и витамин B 12 являются лучшими средствами для лечения судорог. Витамин B12 содержится в рыбе (скумбрия, форель, лосось, сельдь, угорь), говядине, свинине, индейке и курице, морепродуктах, молоке, сыре, йогурте и в некоторые молочные продуктах.
2. Больше овощей, меньше жира.
Сокращения матки заставляют кровеносные сосуды «собираться» вокруг живота. Большое количество соли и кофеина в рационе сужает эти кровеносные сосуды, и боль усиливается еще больше. Однако, если вы включите в свой рацион больше фруктов и овощей, вы поддержите гидратацию и баланс питательных веществ и в то же время уменьшите воспаление, вызванное нездоровыми жирами. В то же время убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Вода действительно уменьшает задержку жидкости, что уменьшает боль, связанную с вздутием живота.
3. Спасательный магний
Очень важно получать больше магния. Магний регулирует функцию нервов и мышц, участвующих в менструальном цикле. Он также помогает предотвратить задержку воды во время менструации. То, что это действительно работает, подтвердило другое «исследование менструального цикла», в ходе которого исследователи обследовали 50 женщин, половина из которых употребляла магний. Спустя шесть месяцев 21 из 25 женщин отметили резкое улучшение здоровья. Чего же ты ждешь? Включите в свой список продуктов овощи, бананы, тыквенные семечки, авокадо и черный шоколад.
4. Тепловая терапия.
Для немедленного облегчения боли попробуйте приложить теплое полотенце - к животу. По словам Брайана Кинга из Университетского колледжа Лондона, нагревание запускает тепловые рецепторы в организме. Эти рецепторы фактически блокируют химические сообщения, вызывающие боль. Хотя этот метод недолговечен, он может немедленно облегчить симптомы.
5. Упражнения.
Иранское исследование, проведенное в 2006 году, показало, что старшеклассницы смогли уменьшить количество принимаемых ими препаратов от ПМС посредством физических упражнений. А рекомендации?
Во время менструации и незадолго до нее делайте легкие упражнения, такие как ходьба или йога (в частности, предлагаются специальные упражнения при ПМС, которые можно найти в интернете). Регулярные упражнения принесут много пользы вашему здоровью, включая облегчение боли. Во время тренировки улучшается кровоток, снимается стресс и выделяются эндорфины.