польза зарядки по утрам ⠀
☁утром я часто вставала убитая, недовольная качеством и количеством сна. однажды утром я решила попробовать сделать пару физических упражнений, чтобы просто проснуться, так как сил было ноль. на удивление, буквально за пару минут мне стало легче. я не пыталась разбудить свой организм, как обычно, по несколько часов, а сделала это буквально за 10 минут.
⠀
🖇после месячной практики зарядки по утрам просыпаться мне стало гораздо легче, чем это было раньше, поэтому я решила немного глубже изучить эту тему и рассказать вам о плюсах этого прекрасного метода.
⠀
⃣Бодрое состояние
— почему наше состояние становится бодрым благодаря одной небольшой утренней зарядки?
— после физических нагрузок активизируется кровообращение, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие, тело и мозг насыщаются кислородом, и наш организм не видит варианта лучше, как окончательно проснуться, а не сохранять вялое состояние еще полдня.
⠀
⃣Улучшение настроения
— физические нагрузки - это в первую очередь прилив эндорфинов, который напрямую влияет на наше настроение. во время небольшой утренней тренировки в наш мозг поступают гормоны радости, что может и вправду зарядить энергией на целый день. проверено.
— если даже зарядка не помогает улучшить настроение, то включайте на фоне любимую музыку. только, пожалуйста, давай обойдемся без грустных песен и оставим их на потом. утром нам нужно почувствовать счастье и внутреннюю гармонию.
⠀
⃣Выравнивание осанки, боль в мышцах после сна
— после сна моя спина частенько болит, так как спокойно спать я не умею и постоянно переворачиваюсь как только могу. раньше для меня это было небольшой проблемой, так как по утрам чувствовала боль в мышцах спины. как вы поняли, зарядка все исправила. просыпаясь с болью в пояснице, я разрабатывала мышцы, и больше меня ничего не беспокоило.
⃣Растяжка
— спустя несколько недель выполнения ежедневной зарядки по утрам я заметила одну прекрасную особенность - моя растяжка стала в разы лучше.
— также обычно по утрам наши мышцы расслаблены, а зарядка помогает привести их в тонус. попробуй выполнить пару упражнений на растяжку утром и вечером - увидишь огромную разницу.
⃣Еще несколько аспектов влияния утренней зарядки на организм из научных исследований: укрепление сердечной мышцы, улучшение работы дыхательной системы, нормализация состояния сосудов, усиление концентрации внимания, нормализация работы вестибулярного аппарата, повышение выносливости, стимуляция работы мозга.
💡и все это буквально за 10 минут небольших физических нагрузок по утрам. думаю, стоит того.
📌рекомендации:
— длительность зарядки должна быть около 10-15 минут.
— комплекс упражнений должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки.
— сразу после пробуждения лучше зарядку не начинать, так как организм еще выходит из состояния сна. обычно я после подъема с кровати слушаю аффирмации, а потом уже приступаю к зарядке.
— упражнения должны выполняться в определенной последовательности, то есть начиная с головы и заканчивая голеностопом.
польза зарядки по утрам ⠀
☁утром я часто вставала убитая, недовольная качеством и количеством сна. однажды утром я решила попробовать сделать пару физических упражнений, чтобы просто проснуться, так как сил было ноль. на удивление, буквально за пару минут мне стало легче. я не пыталась разбудить свой организм, как обычно, по несколько часов, а сделала это буквально за 10 минут.
⠀
🖇после месячной практики зарядки по утрам просыпаться мне стало гораздо легче, чем это было раньше, поэтому я решила немного глубже изучить эту тему и рассказать вам о плюсах этого прекрасного метода.
⠀
⃣Бодрое состояние
— почему наше состояние становится бодрым благодаря одной небольшой утренней зарядки?
— после физических нагрузок активизируется кровообращение, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие, тело и мозг насыщаются кислородом, и наш организм не видит варианта лучше, как окончательно проснуться, а не сохранять вялое состояние еще полдня.
⠀
⃣Улучшение настроения
— физические нагрузки - это в первую очередь прилив эндорфинов, который напрямую влияет на наше настроение. во время небольшой утренней тренировки в наш мозг поступают гормоны радости, что может и вправду зарядить энергией на целый день. проверено.
— если даже зарядка не помогает улучшить настроение, то включайте на фоне любимую музыку. только, пожалуйста, давай обойдемся без грустных песен и оставим их на потом. утром нам нужно почувствовать счастье и внутреннюю гармонию.
⠀
⃣Выравнивание осанки, боль в мышцах после сна
— после сна моя спина частенько болит, так как спокойно спать я не умею и постоянно переворачиваюсь как только могу. раньше для меня это было небольшой проблемой, так как по утрам чувствовала боль в мышцах спины. как вы поняли, зарядка все исправила. просыпаясь с болью в пояснице, я разрабатывала мышцы, и больше меня ничего не беспокоило.
⃣Растяжка
— спустя несколько недель выполнения ежедневной зарядки по утрам я заметила одну прекрасную особенность - моя растяжка стала в разы лучше.
— также обычно по утрам наши мышцы расслаблены, а зарядка помогает привести их в тонус. попробуй выполнить пару упражнений на растяжку утром и вечером - увидишь огромную разницу.
⃣Еще несколько аспектов влияния утренней зарядки на организм из научных исследований: укрепление сердечной мышцы, улучшение работы дыхательной системы, нормализация состояния сосудов, усиление концентрации внимания, нормализация работы вестибулярного аппарата, повышение выносливости, стимуляция работы мозга.
💡и все это буквально за 10 минут небольших физических нагрузок по утрам. думаю, стоит того.
📌рекомендации:
— длительность зарядки должна быть около 10-15 минут.
— комплекс упражнений должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки.
— сразу после пробуждения лучше зарядку не начинать, так как организм еще выходит из состояния сна. обычно я после подъема с кровати слушаю аффирмации, а потом уже приступаю к зарядке.
— упражнения должны выполняться в определенной последовательности, то есть начиная с головы и заканчивая голеностопом.
