В сегодняшнем меняющемся мире стресс сопровождает нас в самых разных ситуациях. У нас плотный график, бесконечный список дел, мы стремимся стать лучше, у нас много разных обязанностей и стрессовых ситуаций.
Независимо от того, является источником стресса ваша работа, конфликт с другим человеком, коллегой или членом семьи, каждый из нас в какой-то момент испытывает стресс.
Быстрый ритм жизни, факторы цивилизации, конкуренция и сопутствующий ей стресс повышают вероятность развития различных заболеваний. Так как же бороться со стрессом? Как снизить воздействие стресса и смягчить его негативные последствия?
Рекомендуем почитать: Причины возникновения стресса
Вот 10 способов и естественных методов борьбы со стрессом
① Зеленый цвет
Убедитесь, что в вашем доме и офисе есть растения. Находиться в среде, где много зеленого цвета, успокаивает. Выращивайте цветы в горшках в комнатах, где вы часто бываете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, позвольте растениям напомнить вам, что необходимо успокоиться.
Кроме того, наличие растений и необходимость заботиться о них, поливать, обрезать и выращивать их также может успокоить вас и напомнить о необходимости заботиться о себе и других. Это также помогает снять стресс.
② Найдите минутку, чтобы взглянуть на небо
Если вы находитесь в состоянии стресса и чувствуете, что нервы разъедают вас изнутри, остановитесь и посмотрите на небо. Вспомните времена вашего детства, вы наверняка смотрели в небо и гадали, кем вы станете, когда вырастете, что вы будете делать.
Взгляд в небо позволяет на мгновение отвлечься от текущих дел и проблем. Наблюдайте за движением облаков, оцените их красоту.
Найдите минутку, чтобы полюбоваться цветом неба. Если вы смотрите на небо вечером или ночью, смотрите на звезды, подумайте о том, что в жизни важно. Вы можете осознать, что беспокойство и стресс, который вы испытываете в настоящее время, в долгосрочной перспективе может быть совершенно незначительным.
③ Найдите текущий ручей
В течение долгого времени человечество использовало проточную воду и пользу, которую она дает, для обретения внутреннего покоя. Если вы находитесь в состоянии стресса, найдите проточную воду или хотя бы какой-нибудь водоем или фонтан.
Сядьте рядом с водой, проанализируйте все свои чувства и запишите свои мысли. Вода оказывает успокаивающее действие. Шум моря, шум текущей и стремительной реки может оказать успокаивающее воздействие на вашу психику.
④ Наблюдайте за людьми
Это может показаться странным советом, но когда вы находитесь в состоянии стресса, присутствие других людей может снизить его уровень. Речь идет не о каких-то взаимодействиях и контактах, достаточно простого наблюдения, чтобы немного успокоиться.
Люди, за которыми вы будете наблюдать, и ситуации, которые вы видите, могут поднять вам настроение. В то же время вы отвлечете свои мысли от текущих проблем, вызвавших стресс, и измените свою точку зрения.
⑤ Побалуйте себя хорошим напитком
Найдите минутку, чтобы приготовить хороший чай или кофе. Вы также можете выбрать другой напиток, который вам нравится, например, свежевыжатый фруктовый сок или полезные смузи.
Примите участие в процессе готовки. Просто присутствуйте и принимайте активное участие в создании чего-то, что будет питать ваше тело и делать вас счастливыми. Приготовление и наслаждение этой восхитительной смесью снизит стресс.
⑥ Слушайте музыку
Если вы часто испытываете стресс, найдите время, чтобы подготовить сборник ваших любимых расслабляющих и успокаивающих песен.
Найдите музыку, которая успокаивает, меняет настроение к лучшему, снимает стресс, заставляет чувствовать себя хорошо и дает энергию.
Вы также можете быть более непосредственным, просто включите радио или поищите в Интернете музыку, чтобы поднять себе настроение. Музыка - универсальный язык и эффективный инструмент для улучшения вашего настроения, а также действенный метод снижения стресса.
⑦ Физическая активность
Избавьтесь от стресса с помощью упражнений. Если вы в стрессе и у вас нет условий, чтобы сразу пойти в спортзал и заняться спортом, просто сделайте небольшой перерыв и передвигайтесь.
Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков, наклонов. Если у вас больше времени, сходите в спортзал или займитесь более длительной пробежкой. Приведите свое тело в движение, чтобы снять симптомы стресса.
⑧ Лучше организуйте свою жизнь
Часто стрессовые ситуации возникают из-за отсутствия планирования и организации. Найдите минутку и оцените свое рабочее место, дом, спальню, кухню, ванную комнату, машину и т.д. Насколько хорошо организованы и структурированы пространства, в которых вы проводите так много времени?
Порядок и хорошая организация пространства, в котором мы часто останавливаемся, - хороший способ организовать наш разум. Уменьшите стресс и хаос в своей жизни, потратив 15-20 минут на организацию и оптимизацию своего окружения.
⑨ Ограничьте Интернет и время пользования смартфоном
Когда мы находимся в состоянии стресса, последнее, что нам нужно, - это атаковать наш разум и чувства с помощью Интернета и стимулов, исходящих от нашего смартфона.
Избегайте просмотра веб-страниц, поскольку это может привести только к ненужному общению и обсуждениям, которые вам не нужны. Успокойте свой разум и сосредоточьтесь на себе.
⑩ Наслаждайтесь сном
У нас бывают взлеты и падения в жизни. Бывает, что на американских горках мы ходим вверх и вниз. Независимо от того, где вы в настоящее время ведете свой образ жизни, не забывайте хорошо восстанавливаться и пользоваться преимуществами сна.
Последнее, что нам нужно при стрессе, - это ходить без сна, что еще больше ухудшит самочувствие. Инвестируйте в свое здоровье и уменьшите стресс при помощи хорошего сна.
Заключительные замечания
Стресс - неизбежная часть нашей жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Игнорируемый стресс может проявляться в различных физических и психических недугах или даже, в крайних случаях, приводить к смерти.
Так что отнеситесь к этому серьезно, позаботьтесь о себе и используйте методы, которые помогут вам снять стресс и восстановить душевное равновесие.