ПЯТЬ научно доказанных способов концентрации
⠀
Как сфокусироваться на работе? Уверены, этот вопрос беспокоил каждого хотя бы однажды. 😌
⠀
Неважно, работаете вы дома или в офисе, всегда найдётся пара-тройка отвлекающих факторов, из-за которых ощутимо страдает продуктивность. Мы подготовили топ-5 способов сконцентрироваться на работе, эффективность которых подтверждена учёными! 👇🏻
⠀
1️⃣ Ежедневное ведение списка дел
⠀
Постоянно держать все в голове невозможно. Такой список поможет сконцентрироваться именно на сегодняшних важных делах, а не отвлекаться на лишние мелочи. ✔️
⠀
2️⃣ Работа оффлайн
⠀
Как никогда актуально в наше время, ведь почти все, так или иначе, проходит через интернет. Но кроме огромной пользы, временами количество отвлекающих факторов в онлайне просто зашкаливает.
⠀
Таким образом, полезно иногда отключаться от интернета и выполнять работу оффлайн. Кстати, помочь в этом вопросе и временно заблокировать все уведомления из соцсетей, почты и сайтов может сервис Freedom. 🔥
⠀
3️⃣ Не выполнять все задачи скопом
⠀
Учёными давно доказано, что мультизадачность снижает продуктивность работы. Человеческий мозг не может достаточно эффективно работать, выполняя более 2-х задач одновременно.
⠀
Сокращение задач, выполняющихся одновременно, поможет вам работать быстрее, качественнее и продуктивнее. Минимизируйте до одной или двух. 👍🏻
⠀
4️⃣ Медитация и регулярные упражнения
⠀
Как бы вы не противились спорту, регулярные физические нагрузки — животворящая вещь! Учёные Гарварда выяснили, что они влияют на выработку белка BDNF, который улучшает память и внимательность. 🧠
⠀
А ежедневная медитация улучшает работу мозга и повышает способности к концентрации. Попробовать стоит, даже если вы очень скептичны. 🙌🏼
⠀
5️⃣ Сон
⠀
Да, господа трудоголики и полуночники, вы не ослышались! Иногда нам нужно спать. 🤪
⠀
Поначалу можно не замечать, как сильно влияет на наш организм отсутствие или недостаток сна. Но в долгосрочной перспективе последствия катастрофичны.
⠀
Ухудшается работа мозга, включая память. Снижается способность к решению задач, время реакции и бдительность.
Рассеянность — тоже последствие хронического недосыпа.
⠀
Учёные рекомендуют каждую ночь спать минимум 7-8 часов.