Действительно ли можно улучшить свою память?
Если вы когда-нибудь замечали, что забываете, где оставили ключи, или пропускаете информацию о важных событиях, то, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память.
Эти 9 проверенных исследованиями стратегий могут эффективно улучшить память.
1. Сосредоточьте свое внимание
Внимание - один из важных компонентов памяти. Старайтесь учиться в таком месте, где нет отвлекающих вас вещей, таких как телевизор, музыка, посторонние разговоры и др. Выделите время, чтобы побыть наедине с собой.
2. Структурировать и систематизировать
Если мы организуем то, что изучаем, логическим образом, то нам легче добавлять новую информацию к нашим знаниям. Делайте хорошо организованные заметки.
3. Визуализация
Еще один способ сделать что-то более запоминающимся - это думать о чем-то визуальном, связанном с этим. Сформируйте мысленную картину, и чем более странной она будет, тем лучше вы ее запомните. Если бы англичанин, изучающий испанский язык, захотел вспомнить испанское слово, обозначающее утку, "pato", он мог бы связать его с английским глаголом гладить "to pat" и представить себе картину, как кто-то гладит утку по голове.
4. Соотнесите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Устанавливая связь между новыми понятиями и ранее существовавшими воспоминаниями, вы можете значительно увеличить вероятность припоминания недавно усвоенной информации.
5. Читайте вслух
Повторяйте адрес, номер телефона или дату снова и снова, чтобы запомнить их. Это чрезвычайно простое решение, но это лучший вариант, который у вас есть, если вы знаете, что вам понадобится немного информации в ближайшем будущем.
6. Обратите особое внимание на сложную информацию
Вы когда-нибудь замечали, что иногда легче запомнить информацию в начале или в конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок информации может играть определенную роль в запоминании. Хотя вспомнить среднюю информацию может быть трудно, вы можете преодолеть эту проблему, потратив дополнительное время на повторение этой информации. Другая стратегия состоит в том, чтобы попытаться перестроить то, что вы узнали, так, чтобы это было легче запомнить. Когда вы сталкиваетесь с особенно трудным понятием, уделите некоторое дополнительное время запоминанию информации.
7. Избавьтесь от рутины
Дайте вашей памяти немного свежего воздуха! Старайтесь действовать спонтанно и делать что-то нестандартное. Например, измените свой хорошо протоптанный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и попрактикуйтесь в слепом наборе текста вместо того, чтобы привыкать пользоваться клавишами. Эти простые способы могут освободить вас от ежедневной рутины, а также уменьшить ваш стресс.
8. Сон
Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга. Помните, что в течение дня ваша голова непрерывно работает, решая тонны различных проблем. Ночь - это как лекарство для мозга, время для хорошего отдыха и восстановления умственных сил перед следующим днем.