6 Вкусных, Простых и Полезных Идей Завтрака для Похудения

Ищите вдохновения для своего утреннего приема пищи? К счастью для Вас, у нас есть 6 вкусных рецептов завтрака!

1. Яичные Маффины

Яичные маффины богаты протеином, витаминами и различными микроэлементами.

Эти маленькие кексы помогут быть сытыми до обеда, так что Вы не будете тянуться к перекусам уже через час после завтрака.

Этот рецепт яичных маффинов довольно гибкий, и Вы можете дополнить их под свой вкус. Добавьте овощи, например, шпинат или болгарский перец. Можно дополнить рецепт шампиньонами и сыром, а также использовать свои любимые специи.

Приготовьте кексы на выходных, заморозьте их, а с утра просто разогрейте, чтобы сэкономить время.

Рецепт яичных маффинов

Время приготовления: 30 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 6 куриных яиц
• 3 столовые ложки сыра фета
• 60 мл молока
• 3 шт. помидоры черри
• соль, перец по вкусу
• 100 г. шпината

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

1. Духовку разогреть до 200 градусов. Взбить яйца с молоком, посолить, поперчить.
2. Мелко порубить шпинат, петрушку, фету. Помидоры нарезать пополам. Добавить в яичную смесь. Тщательно перемешать.
3. Налить в форму для запекания массу. Выпекать 20–25 минут.

2. Чиа Пудинг

Семена чиа - маленькие, но мощные, когда дело доходит до питания. Они богаты белком, клетчаткой и омега-3. Эти питательные элементы утолят Ваш голод, что поможет при снижении веса.

Готовить пудинг рекомендуется вечером, чтобы семена чиа успели пропитаться соком к утру.

Добавьте фрукты (настоятельно рекомендуем ягоды и дольки банана), кокосовые хлопья, немного какао-порошка, одну чайную ложку арахисового масла или щепотку корицы.

Рецепт овсяного чиа пудинга

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 10 столовых ложе миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка меда
• 4 столовые ложки овсяных хлопьев

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

1. Смешайте миндальное молоко и мед.
2. Добавьте овсяные хлопья и семена чиа и тщательно перемешайте.
3. Поставьте в холодильник на ночь, чтобы пудинг немного загустился.

3. Авокадо Тост

Тост из авокадо - мой самый любимый завтрак перед работой. Стоит говорить, что приготовление рецепта займет максимум минут 10?!

Авокадо наполнен моно- и полиненасыщенными жирами, которые способствуют стабильной работе сердца и утоляют голод, потенциально способствуя снижению веса. Также зеленый фрукт является отличным источником калия и витамина С.

Рецепт авокадо тоста

Рецепт довольно прост:

1. Измельчите мякоть авокадо до состояния пюре (при желании можно добавить соль и перец).
2. Поджарьте кусочек хлеба, пока он не станет румяным и хрустящим.
3. Намажьте на хлеб авокадо.
4. Съешьте.

Поздравляем! Вы готовы к тому, чтобы побороть этот день.

СОВЕТ

При выборе хлеба отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, чтобы включить немного клетчатки в Ваш завтрак.

Также авокадо тосты можно дополнить яйцом, помидорами, сыром либо копченым лососем.

4. Смузи

Смузи - вкусный способом, чтобы утолить голод надолго. Кроме того, смузи очень легко приготовить, ведь все что Вам понадобится - это блендер и несколько ингредиентов.

В интернете доступно множество прекрасных рецептов. Мы тоже писали об этом и вот несколько рецептов от нас:

Ягодный смузи с йогуртом | Ешь - не объедайся! | Яндекс Дзен (yandex.ru)

Шоколадно-банановый смузи | Ешь - не объедайся! | Яндекс Дзен (yandex.ru)

Смузи из сухофруктов | Ешь - не объедайся! | Яндекс Дзен (yandex.ru)

Шоколадно-ореховый смузи | Ешь - не объедайся! | Яндекс Дзен (yandex.ru)

Вдохновляйтесь и готовьте с нами!

5. Овсяная Каша с Яблоком и Корицей

Надоела традиционная овсяная каша на воде по утрам? Не будем спорить, что это очень полезный завтрак, но сегодня мы попробуем разнообразить привычный нам рецепт каши.

Кроме известного белка, овес содержит растворимые пищевые волокна, которые не только дают долгое чувство насыщения, но и помогают снизить уровень холестерина в крови. Волокно также предотвращает высокие скачки сахара в крови после приема пищи.

Овсянка - это быстрый и простой рецепт завтрака. Все, что Вам нужно, это горячая вода, овсянка быстрого приготовления, измельченные яблоки и щепотка корицы. Другая замечательная начинка - ягоды, дольки банана, кокосовая стружка, какао-порошок, грецкие орехи, пекан и кусочек арахисового масла.

Рецепт овсяной каши с яблоком и корицей

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1/2 стакана сухого овса
• 1 чашка воды
• 1/4 чашки измельчённых яблок
• Корица

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

1. Поместить все ингредиенты в маленькую кастрюлю, нагреть на среднем огне и довести до кипения.
2. Как только она начнет кипеть, дайте ей прокипеть в течение 3-4 минут. Наслаждайтесь!

6. Греческий Йогурт

Нельзя ошибиться с простым классическим греческим йогуртом на завтрак. Греческий йогурт - отличный источник белка и кальция, которые являются важными питательными веществами для укрепления костей и зубов.

Лучшее сочетание с разнообразными фруктами, корицей, одной столовой ложкой орехового масла или хлопьями.

Не забудьте выбирать йогурты с низким содержанием жира и сахара.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 стакан греческого йогурта
• 1/4 чашки фруктов сверху (кусочки ананаса, ягоды, дольки яблока и т.д.)
• 1/4 чашки мюсли