Завтрак-самый мой любимый прием пищи. Диетологи проанализировали исследования ученых разных стран и составили свой рейтинг лучших продуктов для завтрака. По мнению специалистов, завтрак должен быть легким, но при этом давать бодрость и энергию на целый день.
Исходя из этого, придерживаясь советов диетологов можно сделать список главных продуктов для завтрака , которыми я питалась :
- Овсяная каша с добавлением фруктов и сухофруктов.
Полезные свойства овсянки для организма человека доказаны уже давно — во-первых, она является лучшим источником клетчатки и сложных углеводов, во-вторых, она содержит все наиважнейшие для здоровья компоненты (магний, калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк и целый букет витаминов), а в-третьих, овес — отличный антиоксидант. Недаром овсяная каша входит в ежедневный рацион многих голливудских звезд, ведь залог красоты — здоровый желудок. Овсянка не только нормализует работу кишечника, но и обволакивает желудок пленкой, которая облегчает пищеварение и очищает всю систему желудочно-кишечного тракта от шлаков. Врачи прописывают овсянку тем, кто часто жалуется на вздутие живота, на боли и неприятные ощущения в желудке, а также страдающим гастритами и язвенной болезнью.
2.Яйца(яичница,омлет ,либо просто отварить)
По содержанию витамина D, желток яйца уступает только рыбьему жиру. Куриные яйца содержат такие макро- и микроэлементы, как кальций, фосфор, йод, железо, медь, кобальт, калий, магний, сера, бор, марганец и другие минеральные вещества. Яйца богаты необходимыми организму человека аминокислотами.
3.Творог с фруктами.
В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины. Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве есть кальций, железо, фосфор. В то же время творогсодержит всего 3% углеводов.
4.Мюсли заправленные соком или молоком.
Польза мюсли
- Много энергии. Съедая мюсли на завтрак, ты получишь большой заряд энергии благодаря медленным углеводам, что содержат в себе цельные зерна злаковых культур.
- Утоление голода. ...
- Высокое содержание витаминов группы B. ...
- Поддержание микрофлоры кишечника.
5.Различные виды оладьев или панкейков . Это уже можно себя побаловать))Такой завтрак отлично подойдет для выходного дня,когда не нужно никуда спешить и приготовить вкусняшку.Идеальным это кушанье будет еще и для спортсменов: немного углеводов за час до тренировки обеспечит организм необходимой энергией и поможет сформировать красивое тело.
Многие сегодня забывают, что богатое праздничное застолье на Руси непременно чередовалось с физической активностью: кулачные бои, катание с горок, верховая езда, пляски на свежем воздухе. Обилие съеденных блинов и оладий с лихвой покрывалось уличным весельем. А банальное чревоугодие, вне здоровых игрищ, прощалось лишь немощным да больным.
- Драники из картофеля (можно сочетать с рыбой,яйцом,овощами, как это у меня)Блюда из нее богаты калием, цинком и железом. Калий необходим для нормализации артериального давления и синтеза белка. ... Также это блюдо очень сытное, поэтому оно поможет утолить голод и восстановить силы.
7.Гречневая каша с яйцом.
Ученые давно доказали, что именно гречка – лучший съедобный детокс, она мягко выводит из организма все шлаки и канцерогены. Улучшает состояние кожи. В крупе гречихи содержится много витамина В. А он, как известно, благотворно влияет на красоту кожи, способствует устранению прыщей и других воспалений.
Итак я привела 7 примеров полезных завтраков на каждый день . В следующей статье я поделюсь различными полезными и разнообразными рецептами приготовления продуктов из списка .