Все мы знаем, что самая важная еда дня - это завтрак. Итак, вот 10 лучших продуктов, которые вам нужно есть на завтрак. В этом списке вы увидите самые полезные и богатые питательными веществами продукты, чтобы правильно начать свой день.
1. Греческий йогурт.
Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и почти половину углеводов. Это отличный способ начать свой день. Если упражнения являются частью вашего образа жизни, вы можете предпочесть греческий йогурт обычному, поскольку в нем больше белка. Греческий йогурт также может быть простым способом пополнить ваш организм пробиотиками.
Чтобы проверить, есть ли у бренда, который вы покупаете, пробиотики, прочтите этикетку или найдите что-нибудь, на котором написано, что содержит живые и активные культуры. Вы можете добавить греческий йогурт вместе с другими продуктами из этого списка, чтобы получить полноценный завтрак.
2. Яйца
Дешево, просто в приготовлении и чрезвычайно универсально. Нет более безупречного способа начать свой день, чем яйца, будь то омлет, жареный, вареный, пашот или запеченный. Есть так много способов сделать яйца, что вы можете есть их по-разному каждый день недели. Яичные белки и желтки содержат совершенно разные наборы питательных веществ, которые отлично подходят как вместе, так и по отдельности.
Если вы следите за уровнем холестерина или калорий, лучше всего употреблять в пищу только белки яиц. Самый полезный вариант - выбирайте яйца, содержащие омега-3 жирные кислоты.
3. Овсянка
Овсянка - идеальная основа для любого здорового завтрака. Она содержит смесь белков и углеводов, а также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которые способствуют процессу пищеварения. Эту теплую и уютную еду приготовить быстро и легко, но не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, если не хотите употреблять много сахара.
Некоторые исследователи считают, что стальной овес - еще более полезный вариант этого удобного продукта. Существует бесчисленное множество способов приправить овсянку. Льняное семя - еще один способ получить дозу клетчатки утром.
4. Творог.
Если вы хотите получить больше протеина, не требующего приготовления пищи, контейнер с творогом в холодильнике - отличное решение. Этот продукт с высоким содержанием белка, очень сытный, а также богат витаминами и минералами. Вы можете смешать творог со многими другими продуктами из моего списка, чтобы приготовить идеальный завтрак.
Неважно, хотите ли вы чего-нибудь сладкого или соленого, на роскошный завтрак в выходные дни творожные оладьи станут восхитительным угощением для всей семьи.
5. Авокадо.
Все мы знаем, насколько полезны авокадо, но вы, вероятно, больше привыкли есть его в салатах или в виде соуса из гуакамоле, чем добавлять его в свой завтрак. Этот модный ингредиент популярен не зря; в них много полезных жиров и клетчатки, но мало чистых углеводов. Возможно, вы видели эту тенденцию в кулинарии Instagram, тостах с авокадо.
Это отличный фотогеничный и простой способ увеличить потребление авокадо по утрам. Вы также можете нарезать авокадо и положить его на яичницу-болтунью или съесть прямо с кожицей с небольшим количеством соли и перца.
6. Миндальное масло.
Хотя по вкусу миндальное масло похоже на арахисовое масло, оно обладает дополнительным эффектом, поскольку в нем вдвое больше витамина Е, а также больше кальция и магния. Проблема в том, что, хотя арахисовое масло легко доступно, миндальное масло может быть довольно дорогим для покупки в продуктовом магазине. Но, к счастью, это легко сделать самостоятельно, если у вас есть кухонный комбайн.
Намажьте тосты миндальным маслом или ешьте его ложкой, чтобы быстро набрать веганский протеин.
7. Ягоды
Ягоды имеют репутацию лучших здоровых фруктов, потому что в них мало сахара, но много клетчатки и антиоксидантов. С ягодами, содержащими различные питательные вещества, которые способствуют ежедневной ценности. Они являются отличным дополнением к любым другим продуктам из этого списка, которым вы тоже хотите придать дополнительный импульс.
Есть множество способов добавить ягоды к утренней трапезе, съесть их в чистом виде, смешать с ними в смузи, добавить их в пудинг из хлопьев с семенами чиа или даже в блины.
8. Семена чиа
Если вы еще не увлеклись семенами чиа, сейчас самое время начать. Семена чиа являются отличным источником труднодоступных жирных кислот омега-3, а также содержат значительное количество железа, клетчатки и кальция, и каждая порция, если Крис раздражается.
Если вы следите за потреблением углеводов, это отличная альтернатива более стандартным зерновым завтракам, таким как овсянка, поскольку их чистое содержание углеводов чрезвычайно низкое. Лучший способ употребления семян чиа - это быстро приготовить ночной пудинг с семенами чиа, который можно переварить с фруктами или орехами, прежде чем съесть его.
9. Киви
Киви могут быть крошечными, но вы, наверное, слышали, что хорошие вещи бывают небольшими упаковками. Это верно в отношении этого недооцененного супер фрукта. В киви много клетчатки, которая медленно переваривается, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Он также содержит значительное количество антиоксидантного витамина С, который быстро доставит вам рекомендуемую суточную дозу.
Это помогает вашей иммунной системе, способствует лучшему пищеварению и сияющей коже. Киви выглядят красиво, когда их используют в качестве топпера для чаши для смузи или асаи.
10. Банан
Этот фрукт с крахмалистыми углеводами будет держать вас сытым несколько часов. Бананы отлично подходят для добавления в овсяные хлопья, и они станут прекрасным дополнением к утреннему смузи. Высокий уровень калия также поможет снизить кровяное давление.
Их естественная сладость поможет обуздать тягу к сахару и не даст вам потянуться за кексами или штруделем. Не говоря уже о том, что бананы удобно упакованы в естественную упаковку: их легко бросить в сумку, чтобы съесть по дороге на работу или в школу, когда у вас нет времени сесть позавтракать утром.
Я пыталась помочь тем, кто заботится о сбалансированной диете, надеюсь, это поможет. Спасибо за прочтение.