В этой статье хочется поделиться личным примером, как можно самостоятельно простимулировать когнитивные возможности своего головного мозга, пользуясь самыми простыми и доступными способами, необходимо лишь время и желание это исправить.
Всем известен факт, что со временем (с возрастом), при повышенной умственной нагрузке, стрессах, нехватке витаминов наш мозг испытывает некоторое голодание и недостаток необходимых нейромедиаторов, межнейронных связей, а чем меньше этих связей, тем ярче выражены жалобы. Например, снижение работоспособности, памяти, способности концентрации внимания, к быстрому мышлению, запоминанию и обработке новой информации и т. д. В силу своей профессии я не могу себе этого позволить, поэтому я активно начала что-то с этим делать, в моем случае мне необходимо было:
1. Прежде всего, это сон. Ведь, как известно, во время сна наш мозг и набирается необходимой энергией для предстоящего дня. Полноценный сон – он прекрасен…если у вас есть проблемы со сном или они носят периодический характер (жалобы на расстройства сна непродолжительны и эпизодически то есть так, чтобы не требовалось специализированного комплексного лечения) можно прибегнуть к использованию простых вспомогательных веществ, таких как валериана, пустырник, валокордин-доксиламин, мелатонин и прочее.
2. Итак, свежую голову (имею в виду выспавшуюся ) можно заполнять разной полезной информацией, но лучше для таких дел ее подготовить, отвлеченной литературой. Чтение - вторая составляющая стимуляции мозга. Выбирайте любую интересную книгу и займитесь ее прочтением, лучше выбирать классическую литературу, романы, детективы, то есть ту, в которой мы мысленно будем рисовать себе картину всего написанного и происходящего, но обязательно она должна быть нам интересно, иначе, не будет должного сосредоточения и время будет потеряно зря. Журналы, статьи, газеты для этого не подойдут, так как они носят эпизодический и как правило, носят познавательный характер, то есть мы прочитали и должны запомнить что-то полезное из статьи или журнала (если это научная и другая профессиональная информация), а чтобы это запомнить и держать в памяти длительно мозг должен быть подготовлен. Также, отлично помогает изучение новых языков, что проверенно 100%.
3. Правильное и сбалансированное питание.
А теперь несколько уточнений, основные вещества, заставляющие чувствовать нас полноценным человек с множеством способностей, являются:
Дофамин - гормон мотивации и побуждению к какому либо делу, способности и желанию познавать что то новое, при его недостатке испытываем проблемы с памятью, появляется уныние, депрессия и пр….Но для синтеза дофамина необходим тирозин, который в достаточном количестве содержится в зеленых овощах ( огурцы, капуста, шпинат, брокколи, салат, зеленый горошек, авокадо), а также в шоколаде, свекле и яблоках. В рационе каждый день должно что-нибудь из перечисленного присутствовать.
Серотонин - как раз именно он считается гормоном радости, а не дофамин как многие считают. При его недостатке развивается бессонница, как сказано выше без полноценного сна все остальное невозможно! Составляющей серотонина является триптофан, его очень много содержится в ежедневных продуктах: мясе, молоке, яйцах, рыбе. Особенно в зимнее и осеннее время особенно внимательно относится к своему рациону, так как в эти периоды наблюдается его физиологическое снижение, в связи, с чем мы слышим выражение «осенняя хандра» или депрессивное настроение.
Ацетилхолин дает нам способность логики, рассуждению, последовательности, концентрации. Его содержание в вышеперечисленных продуктах, а также орехи, сухофрукты.
Норадреналин дает нам скорость реакции в той или иной ситуации.
А если все выше написанное (относительно питания), объединить в единое, то можно сказать, что наиболее подходящая является средиземноморская диета, где все сбалансировано максимально, я же не могу соблюдать, и не люблю диеты, кроме тех, которые необходимы по состоянию здоровья, при обострении тех или иных хронических заболеваний!
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе, насколько это возможно. Конечно же, нельзя забывать про спорт или другую любую физическую активность. Но лично для меня, последнее условие наиболее невыполнимо, в связи с моим рабочим графиком, поэтому, повторюсь, пишу свой личный пример, как мне удается сохранять “трудоспособную” голову и хорошее настроение, чего и вам желаю!!!