Добрый день, дорогие читатели. Сегодня пост о том, как наши сложные отношения с работой и отдыхом приводят к выгоранию.
Я отношусь к тому самому поколению «детей 90х» или поколению Х в международной терминологии. Мы выросли с «ключом на шее», рано привыкли быть самостоятельными, рассчитываем только на себя и умеем много и плодотворно работать. Что мы плохо умеем делать – так это отдыхать. Наши родители (или поколение "бейби-бумеров") имеют с отдыхом еще более сложные отношения, но многие из них уже на пенсии или работают меньше итак, а мы просто выгораем в самом расцвете лет.
«Лучший отдых – это смена занятий» - именно такой лозунг преследует нас с детства. Мы видели, как наши родители трудились на работе, потом дома, потом на даче. Потом пришли 90е и привычный уклад жизни рухнул. Высококлассные специалисты пошли работать продавцами на рынок. И в нашем, на то время детском или студенческом сознании, прочно закрепилась мысль, что во-первых, надо много учиться, чтобы потом можно было найти хорошую работу. Во-вторых, много работать, чтобы заработать здесь и сейчас, потому как что там будет потом – никто не знает и никто не застрахован.
И вот мы бежим, бежим. Отпуск в 2 недели – это максимум, который многие из нас могут себе позволить. 3 недели – это уже непозволительная роскошь! Кто же нас отпустит, да и как они тут без меня столько времени?? А вы выходные – домашние дела, семьи, гос учреждения, друзья. И вот моргнул, и опять понедельник. И ощущение усталости и недовольства накапливаются как снежный ком. И кажется, что во всем виновата работа, близкие, власть и прочее. А ведь хочется чтобы легко, чтобы жизнь в кайф…
Что же говорят об этом ученые и психологи? А то, что мы не умеем отдыхать. Редкий из нас может пройти «диванный тест», т.е. просто полежать хотя бы минут 15 и ничего не делать: ни читать, ни смотреть телевизор или соц сети, ни разговаривать, а просто лежать в тишине. Нам сразу начинает казаться, что мы впустую тратим время, теряем жизнь, упускаем что-то нужное. «Ой, надо же стиральную машинку заправить / позвонить Маше / проверить почту, некогда лежать» и прочие предложения деятельности сразу лезут в голову.
Другой момент – что такое для нас «отдых». Когда этот вопрос задавали взрослым среднего возраста (40-30 лет), большинство из них отвечали «путешествие». То есть опять же смена занятий и эмоций. Или «отдых как событие». Два выходных – это не «отдых», это время переделать домашние дела и выспаться. А 10, 15 или 30 минутные перерывы в течение дня, в том числе рабочего – это вообще не считается.
Запрос «мне не хватает энергии» - один из самых популярных у клиентов коучей и тренеров по саморазвитию. И обычно мы хотим найти источник энергии где-то во вне – в 2 недельном отдыхе на море, ретрите в красивом месте, курсе массажа, общении, спорте или чтении. И редко обращаем внимание на то, куда она уходит, и в каком состоянии наш внутренний ресурс, который как раз пополняется во время отдыха.
С точки зрения нашего мозга отдых – это не смена занятий, а их отсутствие. Когда ему не нужно отвлекаться и тратить энергию на переваривание мыслей, эмоций, организацию работы тела в процессе какой-то экстремальной физической активности, он может переключится на внутреннюю уборку. Почистить «зависшие файлы», нерешенные мысли, убрать застрявшие эмоции, восстановить баланс. По идее именно этим он должен заниматься во сне… но все ли мы достаточно спим (и по количеству, и по качеству)?
Я не говорю о том, что медитация нас всех спасет, хотя ее целительная сила доказана уже не только йогами и эзотериками, но и учеными. Иногда может быть достаточно 10 или 15 прогулки на свежем воздухе в одиночестве в перерыве между делами, кашки кофе с телефоном в авиарежиме или выполнения дыхательных упражнений между ответами на письма.
Мы же вспоминаем о том, что нам нужен отдых, когда сил уже нет. Тело подает сигналы через боль и мышечные зажимы, психика – через эмоции и неадекватные реакции. В результате эффективность на работе падает и кажется, что это мы во всем виноваты. Значит надо работать еще больше и еще интенсивнее, раз не получается делать это также эффективно, как раньше.
Все, что «мешает» работать, сбрасывается как балласт. Летят в пропасть время «спокойной лени и ничего неделанья», потом сон и нормальное питание, затем общение, физическая активность. То есть все то, что пополняет наш внутренний ресурс. Конечно, есть такие, которые заявляют, что для них работа – это главное удовольствие, а отдых – вынужденный перерыв. Но именно так выглядит первая стадия эмоционального выгорания, если что имейте в виду.
При этом если в течение дня у нас вдруг появляется «окно возможностей» отдохнуть, мы просто теряемся и не знаем, что делать. И вот мы тупо залипаем в соц сетях или на новостных сайтах. В результате время потрачено зря - нет ни отдыха, ни пользы. Чтобы не допустить такого, можно отнесись к своему времени и отдыху, как к ресурсам и опциям. Сделать некие домашние заготовки. Если у меня вдруг есть 10 минут на отдых, я могу сделать то-то, если 20 – то-то, если 30 – то-то.
Конечно, «залипнуть в Инстаграм» тоже может быть таким «слотом на отдых», но он уже будет один из вариантов и выбор в его пользу можно будет сделать сознательно и с чистой совестью. Но все же лучше менять варианты отдыха и распределять их плюс-минус равномерно в течение недели, а не «кидать» их все на выходные, тем более что там тоже полно дел, ведь поход в магазин за продуктами, это тоже «работа».
Важно помнить, что если «жить не по средствам» и все время только расходовать свою жизненную энергию, то рано или поздно она закончится, а кредит брать негде. Поэтому отдыхать лучше регулярно, а не пытаться потом «закрыть долги» да еще и с набежавшими процентами в виде эмоциональных и физических проблем.
Надеюсь, было интересно и полезно. Буду благодарна за лайки и подписку. До встрече на канале :о))