Новое исследование GEN M показало, что половина женщин в менопаузе страдает от беспокойства дома, и теперь женщинам пора взять под контроль свою жизнь, счастье и благополучие.
В эти трудные времена как никогда важно контролировать симптомы менопаузы. Изоляция оказала значительное влияние на психическое здоровье нации, если не принимать во внимание дополнительное напряжение таких симптомов менопаузы, как тревога, депрессия и одиночество, которые испытывает половина женщин в менопаузе в Великобритании.
Имея до 48 симптомов, психологические и эмоциональные эффекты этого перехода могут оказаться глубоко изнурительными для 13 миллионов женщин, которые в настоящее время переживают менопаузу. GEN M, всеобъемлющий ресурс по менопаузе, считает, что изоляция - это время для женщин вернуть контроль над своей жизнью, счастьем и благополучием, прежде чем менопауза возьмет контроль над ними.
Новое исследование, опубликованное в официальном документе, показало, что 6 миллионов женщин в Великобритании либо испытывают, либо испытали тревогу, связанную с менопаузой, и эта цифра, вероятно, усилится с началом изолирующего режима новой национальной изоляции.
В GEN M собрана самая лучшая информация, рекомендации экспертов, ресурсы и проверенные и проверенные продукты для женщин, которые справляются с менопаузой. GEN M поделился шестью простыми советами по управлению менопаузой во время текущих ограничений, ставя во главу угла свое благополучие и точно понимая, что это вы чувствуете.
Вот как контролировать симптомы менопаузы ...
Делайте упражнения для тела
Доказано, что физическая активность помогает женщинам справляться с симптомами менопаузы и лучше справляться с ними. Будь то прогулка, бег, йога, пилатес или HIIT-тренировка в гостиной, любое небольшое количество может разбудить сердце и высвободить эти здоровые эндорфины. Очень важно поставить перед собой цель, а сочетание тренировок поможет сохранить заинтересованность и мотивацию.
Несмотря на то, что тренажерные залы закрыты, контент Pure Gym, ориентированный на менопаузу, доступен в Интернете, что упрощает поддержание мотивации дома. На их сайте есть фантастический инструмент, чтобы найти подходящую тренировку для борьбы с вашим конкретным набором симптомов менопаузы. LEAN Personal Training - еще один отличный вариант, предлагающий широкий выбор программ упражнений, ориентированных на менопаузу, адаптированных к вашим личным целям, и все это можно получить в Интернете.
Питай свою душу
Поддержание хорошо сбалансированной диеты и обезвоживание - это не только ключ к обеспечению правильного функционирования тела и ума, но также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы. Важно знать, как ухаживать за своим телом - GEN M разработал подборку лучших и наиболее надежных витаминов и добавок, которые способствуют улучшению менопаузы и заботятся о вашем теле изнутри.
Возьмите момент осознанности
Выделение минутки дня для практики внимательности помогает восстановить связь между телом и сосредоточить ум, а также сдерживать негативные мысли. Просто выделите 30 секунд на успокаивающее дыхание, чтобы сместить баланс и восстановить спокойствие.
Существует множество полезных ресурсов , касающихся здоровья и благополучия в период менопаузы, и это несложно, если вы хотите более плавного путешествия. Рекомендуемые GEN M решения, ориентированные на здоровье, включают таких, как Liz Earle, Meno & Me и Live Better, которые поддерживают целостный подход к менопаузе и помогают заложить основу для более здорового и счастливого человека.
Оставайтесь на связи
Поскольку все мы живем в эти неопределенные времена, социальное взаимодействие жизненно важно, чтобы оставаться на связи и сдерживать изолированное чувство одиночества. Около 56 процентов женщин не обращаются за поддержкой к своей семье или друзьям во время менопаузы, и это необходимо изменить - в конце концов, общая проблема уменьшается вдвое.
Хотя в это время может быть невозможно быть со своими близкими, к счастью, есть много способов оставаться на связи, вы можете настроить виртуальный звонок с друзьями или присоединиться к цифровой групповой тренировке. Как и в случае менопаузы, мы можем пережить это вместе, не бойтесь высказываться и искать поддержки у друзей, семьи или сетей поддержки.
Создайте распорядок дня
Наш обычный распорядок дня был отменен, поэтому важно, чтобы мы придерживались наших собственных границ, чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы запланировали перерыв на обед и даете себе достаточно времени по вечерам, чтобы расслабиться.
Бессонница - один из наиболее распространенных симптомов менопаузы, нарушающий режим сна и вызывающий циклическое истощение. Попробуйте ввести приложение для сна, выключите электрические устройства по крайней мере за полчаса до сна и возьмите книгу, чтобы позволить мозгу выключиться.
Нет ничего лучше для мозга, чем хороший ночной сон, стремление к 8 часам каждую ночь поможет вам встретить день бодрым и энергичным.
Знание - сила
Пришло время лучше управлять менопаузой, понимая ее глубже. Предлагаем вам познания, прочитать советы и послушать подкасты.
Исследование GEN M показало, что менее 15 процентов женщин могут назвать депрессию, беспокойство или раздражительность симптомом менопаузы, несмотря на то, что они входят в десятку самых изнурительных симптомов, негативно влияющих на жизнь женщин - если женщины не могут определить свои симптомы или даже самих себя. В период менопаузы этот переход становится все более трудным для управления и получения необходимой поддержки.