Большинство из нас знает кого-то, кто сбросил вес и снова набрал его, и это может даже относиться к вам. Как вы можете убедиться, что сбросили вес навсегда?
Хотя почти две трети сидят на диете, и многие сначала сбросят несколько килограмм, исследования показывают, что лишь небольшой части действительно удастся сбросить вес навсегда. По данным аналитиков Datamonitor, около 34 миллионов британцев ежегодно садятся на диету, но снова набирают вес.
Тонкий всего на год
Только один из 100 человек, сидящих на диете, остается в тонусе более года, когда обычно снова начинает набирать вес. К трем-пяти годам подавляющее большинство людей, сидящих на диете, которые намеревались намеренно сбросить вес, полностью набрали его, а многие тоже прибавили в лишних килограммах.
«Сбросить вес - сложная задача, потому что мы не очень хорошо относимся к себе», - говорит Айслинг. «Мы одержимы идеей сосредоточиться на негативе, живя в обществе, которое продвигает только одно« идеальное »тело, которое для многих из нас недостижимо или нереально».
Так что же нужно, чтобы быть успешным в долгосрочной перспективе? Новаторское исследование из США под названием Национальный реестр контроля веса (NWCR) предлагает некоторые подсказки.
Основанный в 1994 году, он до сих пор отслеживает более 10 000 человек, которые сбросили значительное количество жира и сохраняли его в течение многих лет. В среднем участники сбросили 30 кг каждый и сохраняли это в течение пяти лет.
Участников спросили о том, как они едят и живут, и какие изменения они внесли. Появились захватывающие свидетельства об их обычном поведении - вот семь вещей, которые они делают, чтобы не набирать вес…
1. Делать час упражнений в день.
Обычно в спортивных клубах вы найдете тех, кто на длительное время снижает вес. Исследование NWCR показало, что в среднем люди, которые долгое время занимаются спортом, тренируются около часа в день.
Огромные 94 процента участников увеличили свою физическую активность, чтобы похудеть. Но «упражнения» не обязательно должны бить сердце. Большинство участников исследования сообщили, что ходьба была их основной формой упражнений.
Айслинг Пигготт говорит, что крайне важно сосредоточиться на здоровье как на результате, а не просто на желании хорошо выглядеть - и упражнения могут помочь в этом. «Будь позитивным. Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, из-за которых вы плохо себя чувствуете, - говорит она.
2. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров.
Успешные сторонники снижения веса сообщили, что они придерживались низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, при этом около четверти своих калорий потреблялось из жиров.
Худеют ли они самостоятельно или с помощью специалиста - их больше всего объединяло наблюдение за тем, сколько жирной пищи они съели.
Айслинг рекомендует сосредоточиться на питательной пище, а не на том, чего у вас нет. Полностью избегайте таких ограничительных формулировок. «Найдите способ питания, который питает вас, но соответствует вашему образу жизни», - говорит она.
3. Будьте осторожны с едой по выходным.
Может показаться хорошей идеей сохранять жесткий контроль в течение недели и позволять себе расслабляться на выходных, но исследования показывают обратное. Люди, добившиеся успеха на диете, едят единообразно каждый день - постоянно контролируют потребление и корректируют его, если их вес начинает расти.
Похожее исследование, в котором наблюдали за успешными людьми, сидящими на диете в Португалии, показало, что у людей в полтора раза больше шансов сохранить свой вес, если они избегают переедания во время праздников и выходных.
4. Регулярное взвешивание.
Успех требует частого самоконтроля. Помимо проверки того, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи, очень важно регулярно взвешиваться.
Около трех четвертей успешных людей, соблюдающих диету, взвешивались не реже одного раза в неделю, а 36% участников сообщили, что взвешиваются ежедневно. Частое взвешивание было связано с более низким индексом массы тела. «Постоянное самовзвешивание может помочь людям поддерживать успешную потерю веса, позволяя им уловить прибавку в весе до того, как они начнут расти, и изменить поведение, чтобы предотвратить дополнительное увеличение веса», - говорится в отчете.
5. Отключение Netflix.
Совершенно очевидно, что сидение и просмотр экрана не помогает держать вас в форме, но данные NWRC совершенно очевидны - сокращение экранного времени - необходимость. Около 62 процентов успешных долгосрочных неудачников смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
Более трети участников смотрели менее пяти часов в неделю и только 12,4% смотрели более 21 часа. Это резко контрастирует со средним показателем около 30 часов в неделю, которые смотрят взрослые в Великобритании.
«Люди, которым удается поддерживать потерю веса в течение длительного времени, скорее всего, будут тратить относительно минимальное количество времени на просмотр телевизора», - говорится в отчете журнала Obesity.
6. Завтракать каждый день.
Популярность голодных диет привела к тому, что завтрак вышел из моды. Тем не менее, данные долгосрочных неудачников показывают, что это важно: 78% сказали, что завтракают. Одна из теорий заключается в том, что здоровая еда - это в первую очередь настраивает вас на день и снижает риск того, что вы захотите перекусить в середине утра.
7. Дамп быстрого исправления
Изучение того, что работает в долгосрочной перспективе и почему, показывает, что, к сожалению, быстрого решения не существует. Напротив, более эффективны долгосрочные здоровые изменения, такие как занятия спортом.
Айслинг Пигготт призывает нас отказаться от поисков волшебного диетического решения. «Я считаю, что сосредоточение внимания на поведении, которое люди могут поддерживать, помогает изменить образ жизни, не садясь на диету!»
Если вам удастся удержать вес в течение двух лет, кажется, что поддерживать его станет легче, когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Достигните этого рубежа, и шансы на долгосрочный успех значительно увеличатся.