Утро - самое важное и ценное время суток, поэтому ранние подъемы принесут не мало пользы и сделают вас продуктивнее.
У меня есть несколько советов, которые помогут вам сделать ранние пробуждения не только полезными, но и приятными.
Хороший и крепкий сон имеет важное значение для здоровья организма, вашего настроения, и внешнего вида. Большое влияние на сон могут оказать час или два до того, как вы отправитесь в кровать.
1 Правильно проводите время перед сном.
Для того чтобы сон был крепким и глубоким не нужно:
✅ Использовать электронные устройства ( планшеты, смартфоны, телевизоры)
Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказаться от девайсов, держите устройство на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз.
✅Тренироваться менее чем за 2-3 часа до сна.
Дело в том, что после физической активности наши мышцы не сразу успокаиваются, а организм ещё несколько часов в возбуждённом состоянии. Ложась спать в таком состоянии - крайне не рекомендуется для нервной системы. Бессонница и пробуждение посреди ночи вам гарантированна.
✅ Очень плотно ужинать и пить много воды.
Еда, съеденная прямо перед сном, Заставляет ваш организм переваривать пищу полночи, что мешает полному восстановлению и отдыху. Если еды перед сном никак не избежать, старайтесь есть что то лёгкое и не в большом количестве.
2 Просыпайтесь в фазу быстрого сна.
Пробуждение в быструю фазу сна поможет вам проснуться бодрым и полным сил. Фазы сна можно просчитать в ручную, но можно сэкономить время и использовать специальные приложения ( Twilight, Calm, эффективный будильник)
3 Визуализируйте следующий день.
Подумайте о делах, которые ждут вас завтра, представьте как эти мелкие шаги приведут вас к большой цели. В то время как вы будете представлять свой будущий день, ваш организм будет постепенно погружаться в сон.
4 Устройте себе идеальное утро.
Займитесь утром тем, что приносит удовольствие, это может быть прогулка, утренняя пробежка или завтрак за любимым фильмам.
Эти приятности смативируют вас встать как можно раньше и приступить к любимым делам.
5 Осознание, что не всегда вставать рано будет легко.
Понимая это, тяжёлые 5-7 минут после пробуждения не станут для вас неожиданностью и стрессом. Четкое ожидание неприятных чувств помогает легче пройти через них, ведь вы понимаете, что это не будет длиться долго.