Здравствуй! Сегодня я расскажу, как можно питаться роллами и шаурмой и при этом не толстеть.
В первую очередь при диете и регулярных занятиях спортом я не хочу полностью исключать какие-либо продукты, которых так боятся многие: сахар, хлеб, соль, углеводы. Я питаюсь вкусно и практически не отказываю себе, лишь изредка заменяя некоторые продукты. Единственное, что я исключаю в такие моменты - это различного рода полуфабрикаты, чипсы и сухарики, слишком ненатуральные сладости и очень жирную пищу. В статье я расскажу, как питаться вкусно, правильно и получить результат!
Завтрак
На завтрак у меня что-то легкое, типичный пример - небольшая порция овсяной каши без соли и сахара, какой-либо нарезанный фрукт сверху (ягоды, банан, груша, яблоки), посыпка корицей и медом. Если вы не любите мед, то его можно заменить на какой-либо натуральный сироп или варенье, фрукты же берем любые, самая вкусная овсянка на мой взгляд - с клубникой или бананом.
Еще парочка примеров завтрака, если нет аппетита на сладкое - тосты с авокадо и завтрак в лаваше.
Половинку спелого авокадо я мну вилкой, добавляя туда тертый зубчик чеснока, соль и мелко нарезанные помидоры. Тосты предварительно обжариваю на сухой сковороде, после чего намазываю смесь на хлеб и сверху кладу либо яичницу, либо нарезанное вареное яйцо, сочетание - идеально вкусное. Все, кто не любил авокадо, но попробовал мои тосты, просили меня сделать еще :)
У завтрака в лаваше конкретного рецепта нет, я просто беру какое-либо сочетание продуктов, заворачиваю в лаваш и обжариваю на сухой сковороде. Чаще всего это помидоры, огурцы, тертый сыр, сметана с тертым чесноком и солью и, если есть, обжаренное или вареное куриное филе. Сыр при обжарке плавится, овощи делаются мягче, а благодаря хрустящему лавашу оно становится еще вкуснее!
Обед
Как я уже сказала, я себе практически не отказываю, просто стараюсь делать порции поменьше, если какой-либо продукт не очень правильный. В данный момент жизни (фото) я придерживалась такого правила: 50% тарелки - овощи и зелень, по 25% на мясо и гарнир соответственно. Думаю, что это на самом деле правильная и рабочая установка. На фото я приготовила жареные ножки в панировке, макароны и овощи. И не бойтесь солить еду - как сказал мой двоюродный брат, работающий фитнес-тренером, это все интернет-мифы. Соль не сделает вам хуже и уж точно не станет причиной набора веса, только не перебарщивайте с ней и пейте больше чистой воды.
Еще один вариант легкого обеда, даже два - ПП-роллы и шаурма. В чем же отличие от обычных?
В роллы вместо соленой рыбы я добавляю вареную курицу, сливочный сыр тоже можно добавить. Затем ем их с натуральным соевым соусом (у которого в составе не больше 4-х ингредиентов: вода, соль, соевые бобы и пшеница).
Шаурму делаю следующим образом: то же куриное филе (вареное или обжаренное), помидоры, огурцы, сыр, капусту тоже можете добавить. НО! Вместо привычных майонеза и кетчупа я использую кабачковую икру. После обжариваю на сухой сковороде. Получается очень вкусно, ничуть не хуже привычной шаурмы, даже моему парню такой рецепт понравился и он взял его на заметку.
В следующей части, которая будет у меня на канале, я расскажу вам об ужине и десерте, а также расскажу о несложных упражнениях, которые выполняла параллельно с правильным питанием.
Поставь лайк, если понравилась статья, я буду очень благодарна! Напишите в комментарии, какие ПП-рецепты используете вы?