Как мотивировать себя придерживаться новой привычки и достигать своих целей? Создайте правило «если — то».
Наличие плана действий для ситуаций, которые могут помешать двигаться к цели, утраивает вероятность её достижения.
Исследование, проведённое Питером Голлвитцером из Нью-Йоркского университета, показало, что 91% людей, которые использовали эту стратегию, лучше придерживались своего плана спортивных тренировок по сравнению с теми, кто её не использовал.
«Если — то» можно описать формулой: если происходит X, то я сделаю Y.
Например, вы решаете ходить в спортзал каждый вечер после работы. Когда вы допоздна задерживаетесь в офисе, легко разрешить себе пропустить тренировку. Но вы не пропустите её, если имеете план действий для подобной ситуации.
Если у меня не хватает времени потренироваться после работы, то я сделаю это перед работой на следующий день. Работайте на опережение: если я не смогу проснуться вовремя для своей тренировки, то я всё равно пойду в зал и выполню хотя бы половину планируемой нагрузки.
Такой подход настраивает мозг на выполнение намеченного действия. Без автоматического напоминания мозг пытается найти более лёгкое решение, и вы просто пропускаете свою тренировку. Поэтому будьте конкретны в отношении того, когда и как вы будете действовать для достижения своей цели.
Понимание проблем, с которыми вы, вероятно, столкнётесь на пути воплощения своих намерений, может помочь не пустить ситуацию на самотёк. Метод «если — то» построит мост между намерениями и действиями, с какими бы препятствиями вы не столкнулись.