Похудейте и приведите себя в лучшую форму с помощью этих повседневных стратегий.
От приложений для похудения до служб доставки еды - существует так много инструментов, которые помогут вам сдвинуть весы, но если ни одна из этих стратегий не работает для вас, возможно, пришло время применить другой подход. Сосредоточение внимания на простых шагах, которые вы можете включить в свою жизнь, - это реалистичный способ избавиться от лишних килограммов и избавиться от них надолго. Так что, если вы стремитесь достичь своей цели по снижению веса и оставаться в ней, попробуйте наши советы по безопасности для гарантированного успеха.
1. Приправьте свою тарелку.
Добавление огненного пика к еде добавляет тонны вкуса, а в качестве большого дополнительного бонуса специи помогают ускорить потерю веса, ускоряя ваш метаболизм и предотвращая переедание. «Перец чили содержит супер-ингредиент под названием капсаицин, который может повысить метаболизм и усилить чувство сытости, поэтому вы не едите большими порциями», - говорит диетолог д-р Эмма Дербишир. Добавьте чайную ложку порошка перца чили или свежего перца чили в карри, супы и рагу для похудения.
2. Выпейте чашку чая.
Включите чайник, чтобы число на весах снизилось. «Чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира. Черный, зеленый, улун и белый чай содержат полифенолы, которые противодействуют снижению скорости метаболизма, которое может быть вызвано потерей веса», - делится доктор Дербишир. Кроме того, небольшое количество кофеина, содержащегося в этих сортах чая, также дает вам заряд энергии.
3. Ешьте ферментированные продукты.
Ферментированные продукты какое-то время были модным словом, и это из-за их полезных свойств, которые могут быть очень полезны, если вы следите за своей талией. «Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела. Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением уровень кишечных микробов ниже, чем у людей с более умеренным весом», - утверждает доктор Дербишир. Ежедневно принимайте пробиотические добавки и включайте в свой ежедневный рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и пробиотический йогурт, для достижения наилучших результатов.
4. Реорганизуйте тарелку.
Люди - существа привычки и если вы привыкли загружать тарелку едой, избавиться от этой привычки будет непросто. Использование обеденной тарелки меньшего размера - это хороший способ контролировать размер порций. «Второе, что вы можете сделать, - это изменить способ организации тарелки. Сделайте овощи и фрукты в центре вашей тарелки, а белковые части и цельнозерновые разделите на части, чтобы пополнить запас питательных веществ и при этом контролировать количество калорий», - добавляет доктор Дербишир.
5. Избегайте обезвоживания.
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может пострадать. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод, поэтому не забывайте выпивать около двух литров воды в день, чтобы получить правильный баланс и навсегда отказаться от газированных напитков и сладких соков. «Звучит скучно, но большой стакан воды увеличивает расход энергии на 24-30%. Чтобы оживить обычную воду, добавьте ломтик лимона, так как это поможет ускорить похудание. Это может быть связано с антиоксидантами, содержащимися в лимоне, которые повышают уровень инсулина и препятствуют повышению уровня сахара в крови после еды, - говорит доктор Дербишир.