Правильное питание во время грудного вскармливания играет важную роль не так для мамы, как для ее новорожденного малыша, организм которого еще совершенно не окреп и нуждается в особой защите, уходе и правильном подходе.
Не «едим за двоих», а едим для двоих
Итак, почему правильное питание так важно? Вот несколько доводов в пользу данного подхода:
- Организм женщины после родов очень ослаблен, а в период лактации при неправильном питании он не успевает пополнять запасы всех полезных витаминов и микроэлементов, которых хватило бы для двоих. Поэтому, так и получается, что при неправильном несбалансированном питании малыш «высасывает» все витамины из мамы, и как следствие, начинают сыпаться волосы, женщину преследует постоянная слабость крошатся зубы и т.п. последствия;
- Когда мама кушает полезные и безопасные продукты, вводя их в рацион поэтапно, у малышей не возникает аллергических реакций на продукты в будущем, а также почти не бывает колик, что благоприятно отображается на сне и общем состоянии обоих;
- Пополняя собственные силы через витамины и микроэлементы, полученные с едой, женщина не испытывает истощения от грудного вскармливания, а значит молока будет вырабатываться в достаточном количестве на протяжении всего периода, пока женщина лично не пожелает прекратить кормление грудью.
Что можно и нельзя кушать в первый месяц?
Сразу начнем с информации о том, от чего лучше отказаться не только в первый месяц, но и вообще во время ГВ:
- Любые виды алкогольных напитков, сладкой и несладкой газированной воды, любые виды соков из пакетов;
- Крепкий чай и кофе, хотя если мама гипотоник, многие врачи рекомендуют не отказываться, а просто употреблять кофеиносодержащие напитки умеренно и только в случае понижения кровяного давления;
- Колбасы, копчености, консервы, а также сырое молоко, острые и жирные соусы, крабовые палочки, экзотические фрукты.
Далее обратите внимание на список продуктов, которые нельзя употреблять в первые месяцы кормления, но далее можно будет понемногу вводить их в рацион:
- Хлеб из муки высших сортов и сдоба;
- Крепкие бульоны;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Сырые и жареные яйца;
- Цитрусовые, а также овощи и фрукты ярких окрасов: красный, оранжевый, черный и т.п.;
- Хрен, горчица, домашний майонез и соусы на томатной основе.
А теперь огласим список разрешенных продуктов для кормящих мам в первый месяц грудного вскармливания:
- Выпечка из муки грубого помола, сухое печенье, сухари, хлебцы;
- Овощные первые блюда, приготовленные на вторичном мясном бульоне;
- Нежирные виды мяса, приготовленные на пару запеченные или тушенные;
- Нежирные сорта рыбы, желательно, в отварном виде;
- Почти все виды каш, кроме манной: овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная, перловая и пшеничная. Отдавайте предпочтение гречке и тем кашам, которые ели до или во время беременности;
- Отварные яйца, кисломолочные продукты, в том числе нежирный творог в виде запеканки или сырников, йогурт и натуральный твердый сыр, без сычужного элемента в составе;
- Почти все виды овощей и зелени в любом виде. А также фрукты и ягоды, за исключением аллергенный, о которых упоминалось ранее;
- Некрепкий чай, натуральные домашние соки из местных фруктов и овощей, отвар из шиповника, кисель, компот, морс.
Как многие уже успели заменить, список разрешенных продуктов более, чем богат не только на правильные, но и вкусные продукты. Да и правильным будет и в будущем придерживаться этого списка и, как следствие, правильного питания, чтобы у вашего малыша всегда была здоровая и активная молодая мама, полная сил, энергии и всегда в прекрасном настроении!
***************************************************************************
Вы соблюдали диету после родов? Многие начинают есть, всё, что было запрещено во время беременности, правильно ли это?
***************************************************************************
Статьи, которые понравились нашим читателям: