Как часто вам приходится терпеть фиаско, когда вы пытаетесь как-то себя изменить? Почему не удаётся похудеть или набрать мышечную массу? Перестать курить и пить алкоголь?
Когда речь заходит о вредных привычках, каждый из нас знает, к хорошему это не приводит, но лишь малая часть людей реально меняет свои привычки. Почему?
Все вокруг твердят про отсутствие силы воли, пытаются усиленно её тренировать в надежде, что это поможет преодолеть свои "вредные пристрастия" к перееданию, курению, кофе, алкоголю и т.п. Но немногие приходят к тому, что проблема не в отсутствии силы воли, а в работе мозга!
Например, когда вы хотите бросить курить, вы начинаете постоянно думать об этом. Ведь курение, как и большинство привычек, которые мы именуем "вредными", возбуждают выделение гормонов счастья, а когда мы твёрдо решаем отказаться от этого - наш мозг бунтует, потому что привык получать определённую дозу "счастья".
Важная мысль: наш мозг привязывает удовольствие/боль к предшествующему действию. Например, если вы съели шоколад, мозг привяжет то удовольствие, которое вы получили, к употреблению шоколада.
А теперь конкретно, что нужно делать, чтобы бросить привычку, которую вы считаете вредной? Есть несколько полезных советов:
Совет №1
Замените привычку, которую вы считаете вредной на полезную. Например, как только у вас возникло желание поесть чего-то лишнего - отправьтесь на пешую прогулку, а когда вернётесь домой - можете наградить себя вкусной булочкой. Так вы начнёте привязывать прогулку с получением удовольствия.
В итоге вы остаётесь в плюсе, потому что и булочку съели и сожгли калории во время пешей прогулки.
Совет №2
Не нужно признавать, что вы зависимы, иначе вам будет довольно сложно бороться с привычкой. Когда вы фокусируете свое внимание на том, что вы зависимы - ваш мозг вспоминает великое множество историй, что борьба с зависимостью - тяжело.
Постарайтесь убирать привычку постепенно, не выделяя это как огромное событие. Старайтесь не замечать того, что вы постепенно уходите от привычки, как будто это обыденность. И тогда результат не заставит себя ждать.
Самое главное - опробуйте эти советы на себе и вы поймете, что они действительно рабочие.
