Есть огромное количество методов построить красивое тело. Отжимания от пола являются одним из таких. Вы думаете, что это все сказки, и таким образом ничего не сможете достичь? Выполняйте это упражнение, и через 30 дней ваше тело изменится в лучшую сторону.
В самом начале попробуем разобраться в том, что может дать это упражнение.
Преимущества отжиманий от пола:
• упражнение задействует одновременно много мышечных групп;
• увеличивается координация;
• благоприятно воздействует на все органы тела;
• убирают одышку;
• женщины значительно укрепляют грудные мышцы.
Как проводить тренировки
Лучшим временем для отжиманий будет утро, когда вы еще не успели позавтракать. Помещение должно хорошо проветриваться. Во время тренировки рекомендуется выпивать больше количество воды.
Делаете упор лежа. Руки ставите на ширину плеч, а ноги немного уже. Тело должно быть ровным, а не напоминать букву «Г». Постоянно следите за положением. Лучше всего это делать перед зеркалом.
Вдыхаем воздух при опускании туловища вниз, выдыхаем — при подъеме. Очень важно следить за дыханием, чтобы не начала кружиться голова от повышения давления. В зависимости от положения туловища, будут задействованы разные мышцы. Так при широком разведении рук большая нагрузка идет на грудь, а при узком сильнее работает трицепс.
При поднятии ног на возвышенность развивается верхняя часть груди, а при стандартном положении в работу включаются практически все мышцы тела.
Число повторов зависит от степени подготовки. Начинающие женщины могут выполнять 3 подхода по 10-15 раз, мужчины — 3 по 20-30. С увеличением подготовки увеличивайте число повторений. Тренированный мужчина может за три подхода выполнить до 200 повторений, а женщина дойти до 100.
Выполняйте это простейшее упражнение каждое утро, и вы совсем скоро увидите положительный результат.
