Ваша следующая тренировка может настроить вас на более быстрый метаболизм .
Ваш метаболизм включает в себя все, что делает ваше тело, чтобы превращать пищу в энергию и поддерживать вас. У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других.
Некоторые факторы, влияющие на то, будет ли ваш метаболизм быстрым или вялым, включают вещи, которые вы не контролируете, например ваш возраст, пол и гены. Иногда вялость щитовидной железы может снизить метаболизм. Но как только вы узнаете, что это нормально, вам решать, как ускорить процесс. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение: на упражнениях.
Мышечным клеткам нужно много энергии, а значит, они сжигают много калорий. Фактически, они сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Таким образом, время, которое вы тратите на тренировки, приносит пользу еще долгое время после того, как вы перестанете потеть .
Когда вы становитесь старше, упражнения становятся еще более важными. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Тренировка может остановить этот процесс.
Это просто. Вам нужно часто тренировать свои мышцы двумя способами:
1. Усильте свою тренировку. Любые аэробные упражнения , будь то бег или зумба, сжигают калории. Сделайте его более интенсивным, и ваше тело будет сжигать больше калорий.
Попробуйте интервалы. Вы можете выполнять их с любым видом кардио упражнений. Основная идея состоит в том, чтобы переключаться между более высокой и низкой интенсивностью. Вы делаете это действительно сложным, а затем сбавляете темп и повторяете.
Например, сделайте столько прыжков, сколько сможете в течение 1 минуты, а затем идите на месте в течение 2 минут. Повторяйте в течение 15 минут.
2. Поднимите тяжести. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, укрепление мышц сделает вас более эффективным устройством для сжигания калорий, даже когда вы отдыхаете.
Дважды в неделю делайте один или два подхода по 12-15 повторений на каждую основную группу мышц (пресс, бицепсы , ягодицы, квадрицепсы).
Вы будете делать больше, чем просто помогать метаболизму. Ваше сердце , кости и даже ваше настроение выиграют. Это победа со всех сторон.
В дальнейших статьях мы рассмотрим более интересные упражнения и информацию.
Подписывайтесь на нас!