Ты когда-нибудь просыпалась с чувством усталости и вялости, даже если у тебя наконец-то был тот самый выходной, которого ты так долго ждала? Ты когда-нибудь задумывалась, есть ли способ меньше спать и не чувствовать усталости? У меня есть!
В течение некоторого времени, я чувствовала, что не важно , как долго я сплю, было ли это 4 часа или 8, то результат был тем же.
Но за последний год я внесла несколько изменений, которые помогли мне выбраться из этого усталого состояния. Итак, я хотела поделиться с тобой своим собственным опытом и открытиями, чтобы ты могла чувствовать себя более бодрой и менее уставшей по утрам и, возможно, даже сократить время своего сна.
Но разве не должен быть важен сон и не должны ли мы стремиться получать его все больше и больше? Спать 8 часов важно, но я обнаружила, что речь идет не только о том, чтобы больше спать, а о том, чтобы получить «качественный» сон.
Итак, как вы можете получить более качественный сон? А еще лучше, как можно меньше спать и не чувствовать усталости?
1. Медитируй перед сном
Если ты, как и я, не можешь уснуть из-за огромного потока мыслей, когда ложишься, то этот способ для тебя.
Если ты не пробовала медитацию, тогда нет лучшего времени, чем сейчас, просто подумай, что это можно делать, не вставая с постели.
2. Ограничь освещенность в спальне
Я купила шторы блок-свет. И моя жизнь, не будет прежней! Честно говоря, я не особо задумывалась о затемнении в комнате, мы купили их, потому что это стало модным.
На следующее утро я была в полном шоке. Могу честно сказать, что никогда в жизни так крепко не спала! Ясно, что весь свет, который проникал сквозь жалюзи или прозрачные шторы, он влият на наш сон. Наконец, отключение света означает более глубокий и менее беспокойный сон, по-крайней мере для меня это работает.
3. Ложись спать раньше
Если ты собираешься просыпаться в 06:30, то прыгать в постель после 01:00 не рекомендуется.
Как только я привыкла засыпать к 22:30, все стало намного проще.
На самом деле я просыпаюсь даже раньше, чем в 06:30, чувствуя себя прекрасно и без будильника.
Мой вывод из всего этого? В старой пословице определенно есть что-то, что один час до полуночи стоит двух часов после.
4. Создай спокойный ночной распорядок дня
Если ты считаешь себя совой, то рано ложиться спать будет нелегко. Но определенно есть вещи, которые можно сделать, чтобы упростить задачу, большинство из которых мы рассмотрим в следующих пунктах.
Распорядок дня перед сном определенно подходит не только детям. Это поможет тебе как следует расслабиться и быстрее уснуть.
Речь идет о сосредоточении на успокаивающих мерах: принятие ванны, медитации, прослушивании спокойной музыки. И я не говорю про просмотр фильма, серфинг в интернете или же работу допоздна.
5. Делай тренировки днем или вечером
Тренировки в любое время дня обладают множеством преимуществ, и есть огромное количество исследования, которые показывают, что тренировки утром и вечером приносят пользу, поэтому неудивительно, что упражнения входят в список приоритетов для многих успешных девушек.
Но помни, что тренировки слишком близко ко сну могут затруднить засыпание, вечерние упражнения все же могут помочь в нескольких отношениях:
Это даст возможность снять стресс и любые дневные разочарования во время тренировки, а это значит, что к тому времени, когда ты закончишь тренировку, ты будешь меньше нервничать, что отлично для засыпания.
Тренировки оказывают влияние на выброс эндорфинов, что заставляет чувствовать себя счастливым. Перед сном это определенно лучше, чем ложиться спать с отрицательными эмоциями, потому что тебе будет намного легче расслабиться.
И если ты как и я предпочитаешь полупостой спортзал, то позднее время – что может быть лучше. Иногда я занимаюсь йогой дома. Так что выбор большой
6. Выбирай еду с умом
Пища, которую ты ешь может помочь или помешать тебе, когда дело доходит до сна.
Продукты, которые обязательно стоит включить: бананы и миндаль, которые содержат магний, минералы, способствующие засыпанию, и вишню, которая содержит мелатонин, химическое вещество, которое контролирует внутренние часы нашего тела.
С другой стороны, если ты хочешь крепко выспаться, избегай чрезмерно жирной пищи, алкоголя и стимуляторов, таких как кофе. Вместо этого выбери горячую воду, ромашковый чай или другой травяной чай, который содержит антиоксиданты.
7. Ограничьте время в интернете
Если ты наконец-то решила засыпать, а не пол ночи сидеть в телефоне или компьютере, то важным условием является ограничение экранного времени.
Наличие телефона под рукой, когда ты ложишься спать, слишком заманчиво, чтобы его игнорировать.
В дополнение к этому, эффект синего света от устройств подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует твой цикл сна и бодрствования (циркадный ритм).
В идеале лучше оставить свой телефон в другой комнате, но если это невозможно, лучше всего отключить уведомления, включить режим полета или просто выключить его.
8. Почитай на ночь
Представим, что у тебя прошла тренировка и настало время свести все к минимуму. Вместо того, чтобы сидеть в постели и листать свой телефон, почему бы не воспользоваться этой возможностью и не почитать хорошую книгу. В конце концов, чтение - одна из тех вещей, которые иногда могут выпасть из нашего списка приоритетов, если дела становятся очень загруженными. Что ж, теперь нет оправдания, ведь чтение перед сном приносит много пользы.
Чтение намного успокаивает, оно помогает сократить экранное время. Одно исследование доказало, что чтение всего за 30 минут снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
9. Пей достаточное количество воды днем
Один фактор, который можно упустить из виду, когда мы чувствуем себя разбитыми по утрам, - это обезвоживание. Одним из симптомов обезвоживания является усталость, поэтому, вместо того, чтобы снова уснуть утром выпей стакан воды, наверняка это поможет тебе легче встать с кровати.
Употребление большого достаточного количества воды улучшит твой общий уровень энергии и работу мозга, что очень важно для продуктивности. Это поможет в борьбе с головными болями и даже в похудении
10. Для подъема нужен один будильник
Вместо того, чтобы отложить будильник, многие устанавливают два будильника: один на 15 минут раньше, а другой - на фактическое время пробуждения.
Проснувшись в 06:30, каждая секунда сна имеет значение, и я обнаружила, что с первым будильником вставать легче. Зачем оттягивать, то что все равно произойдет?
Что еще более важно, у использования повторного будильника есть научный недостаток. Когда ты просыпаешься в первый раз, ты просыпаешься от глубокого сна, однако, когда ты снова засыпаешь, а это менее полезно и никак не поможет тебе чувствовать себя менее уставшей, когда ты проснешься.
Итак, это 10 привычек, которые ты можешь легко применить в своей жизни, чтобы улучшить качество своего сна и просыпаться раньше, сохраняя при этом ощущение свежести.
Сработал ли у тебя какой-либо из этих методов? Или, возможно, у тебя есть другие идеи, которые помогут мне улучшить качество сна. Если ты пробовала что-то, чего нет в списке, и думаешь, что это может помочь другим, то буду рада услышать об этом в комментариях ниже!