“Хочу похудеть, но не дают гормоны” - часто слышу такую фразу на работе. И в большинстве случаев этом есть доля правды.
Какие гормоны влияют на вес и как с ними договориться ❓
Сегодня расскажу о двух гормонах, которые не на слуху, но именно с их уровнем связаны ощущения голод/сытость ⤵️
🔴Грелин (о котором я немного писала на прошлой неделе) – это гормон голода. Если его слишком много⬆️, мы сами того не замечая, начинаем переедать, потому что не можем насытиться. Он подает сигналы в мозг➡️мы хотим съесть что-то сладкое или жирное (причем именно вечером или даже ночью❗️)
Как повлиять❓
✅На уровень грелина влияет СОН 💤 любой недосып провоцирует его рост⬆️⬆️
✅Чтобы понизить грелин – добавьте в рацион больше белка 🥩🥚
✅Мысли - о том, как они способны повлиять на уровень грелина писала на прошлой неделе
🔴Лептин - это гормон насыщения. Если его очень мало⬇️, то вы можете есть, есть и есть, а чувство голода все равно останется с вами.
Как повлиять❓
✅Ограничить употребление фруктозы (используется как самый дешевый заменитель сахара – см. состав продуктов!) – она подавляет рецепторы, отвечающие за уровень лептина
✅Скажите НЕТ белому хлебу, белому рису, выпечке и всем простым углеводам – они постепенно снижают чувствительность клеток к инсулину – это приводит к нарушению баланса в выработке лептина
✅Больше рыбы и омега-3 – повышает восприимчивость организма к лептину
✅Цинк❗️Исследования показали , что у люди, испытывающие недостаток лептина ⬇️также испытывают и недостаток цинка⬇️ (приятный бонус – цинк способствует повышению либидо🥰)
📍Общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина:
❗️ожирение
❗️повышенный аппетит
❗️тяга к простым углеводам