Как устранить распространенные препятствия на пути к снижению веса, которые мешают многим людям прийти в форму, чтобы смочь сосредоточить свое внимание и придерживаться своего режима упражнений?
Барьер 1: «Я так голоден между приемами пищи»
Решение: старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, съедая четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня (просто убедитесь, что порции не слишком велики) и избегайте длительное промежутка времени, когда вы ничего не едите. Каждый перекус должен содержать около 200 калорий (см. Руководство по размеру порций на стр. 32 и рамку ниже) и содержать нежирный белок, такой как яйца, рыба, курица, тунец или лосось. Белок сытнее. Небольшая пригоршня орехов вместо сладкой закуски - гораздо лучший вариант, и она также поможет вам насытиться, но не ешьте слишком много! Подойдет небольшая горсточка.
Препятствие 2: «Я обычно перекусываю по дороге с работы домой»
Решение: во-первых, утешитесь тем, что вы не одиноки. Недавнее исследование показало, что люди, которые переносят длительные и напряженные поездки на работу, съедают в среднем 767 дополнительных калорий в неделю из-за перекусов во время длительных поездок и из-за того, что у них меньше времени дома для приготовления здоровой еды. Носите с собой здоровые закуски, такие как орехи и фрукты.
Барьер 3: «У меня нет времени на упражнения»
Решение: разбейте ваши тренировки. Если у вас нет времени выполнять всю тренировку сразу или вам нужно разделить кардио и силовые на два отдельных блока в течение дня, ничего страшного, если вы их выполняете в разное время. Даже сокращение времени просмотра телевизора до 30 минут в день даст вам получасовое окно для упражнений. Можете ли вы заниматься спортом дома, когда включен телевизор? Если вы действительно чувствуете, что у вас нет времени, попробуйте вести «дневник времени» и записывать, чем вы занимаетесь каждый день в течение следующей недели. Это звучит утомительно, но это даст вам хорошее представление о том, как вы проводите свое время и не тратитесь ли оно зря. При лучшей организации или планировании вы можете найти десятиминутное окно в обеденное время для быстрой прогулки.
Барьер 4: «Я слишком устала, чтобы заниматься спортом после рабочего дня»
Решение: спросите себя, чувствуете ли вы себя умственно или физически усталым. Обычно усталость носит умственный характер, если у вас нет очень тяжелой работы! Когда вы выйдете на прогулку, бег трусцой или занятия фитнесом, вы почувствуете себя лучше, когда кровь и кислород станут более свободно перемещаться по телу, и вы также очистите голову. Вы можете попробовать интеллектуальные игры. Скажите себе, что вы будете тренироваться только 15 минут, поскольку вы устали, и если вы все еще чувствуете усталость по истечении этого времени, вы остановитесь. Скорее всего, вы захотите продолжить и делать больше.
Барьер 5: «Мне не нравятся упражнения»
Решение : вам нужно найти то, что вам нравится, поскольку никакая сила воли или дисциплина не сработают в долгосрочной перспективе, если вам не нравится то, что вы делаете. Найдите то, чем вы можете заниматься регулярно - возможно, попробуйте уроки плавания, займитесь ездой на велосипеде, если вам нравится гулять на свежем воздухе или бегать трусцой по красивым тропам, или посетите новый урок упражнений с другом. Найдите то, что работает для вас, чего вы на самом деле ждете, а не боитесь! Продолжайте экспериментировать и пробовать что-то новое, пока не добьетесь результата.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!